饮食养生|60岁以上的老年人要想长寿，应该补充哪些营养？推荐你这4种
对于已经到了60岁以上的人 ， 对待身体健康以及长寿这件事上 ， 主要持有两种想法 ， 一种是重视机体营养的摄入 ， 尽可能地延长寿命 ， 还有一种则是年龄都这么大了 ， 吃饭再讲究就没什么意思了 ， 赶紧想吃点啥吃点啥 。
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如果你也是同龄人 ， 又是什么样的看法呢？今天从身体健康的角度上来和大家说说 ， 60岁以上的老人想要长寿吃什么营养？这几种营养素要重点补充 。
60岁以上的老人 ， 要注意补钙但不会诱发结石：
越是老人对钙的知识越是欠缺 ， 认为不用补钙 ， 骨质疏松更是离自己很远 ， 但实际上人应该从年轻的时候就要补钙 。
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钙是机体内必不可少的物质 ， 它负责维持正常的神经传导 ， 以及肌肉的舒张和收缩 ， 是骨骼重要的组成部分 。 可有的人却听说 ， 补钙会诱发结石 ， 于是对钙比恐惧 。
其实 ， 大家不用听信 ， 因为目前临床上还没有表示 ， 结石患者发病和补钙有关 。 只要是机体正常摄入的钙 ， 加上新陈代谢没有问题的话 ， 那么就不会有形成结石的危险。
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反而 ， 对于60岁以上的人 ， 已经有研究可以证明 ， 适量补钙可以帮助机体预防结石以及骨骼类疾病 ， 包括骨质疏松、骨折、骨质增生等危险 。
根据我国最新版《中国居民膳食指南》的建议 ， 50岁以上的中老年人每日摄入的钙含量要在800mg的范围之内 。
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60岁以上的老人 ， 要注意补充维生素C和维生素E：
从维生素C以及维生素E的特点上来看 ， 前者是水溶性维生素 ， 有抗氧化、清除体内自由基、延缓衰老的好处 ， 尤其是60岁爱美的人群 ， 维生素C是不能缺少的营养素 ， 有美容护肤、抑制黑色素沉积 ， 从而避免长色斑和老年斑的概率 。
而维生素E是脂溶性维生素 ， 具有很强的抗氧化性 ， 同时可以抵抗机体内的油性自由基 ， 同样是护肤的好选择 。
【饮食养生|60岁以上的老年人要想长寿，应该补充哪些营养？推荐你这4种】
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60岁以上的老人 ， 要注意补充叶酸：
可能很多人都认为叶酸不重要 ， 只有怀了孕的孕妇才需要补充 ， 其实并非如此 ， 特别是患有高血压60岁以上的人群 ， 若还有同型半胱氨酸升高 ， 那么在预防脑梗上 ， 叶酸就是很好的营养素 。
国内外研究都证明 ， 这种物质可以降低老年患者罹患心脑血管疾病的发生危险 ， 也是需要补充的 。
不过 ， 对于饮食均衡的人群 ， 在身体没有出现任何问题的情况下 ， 可以不用补充 ， 听从医嘱即可 。
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