高压140低压90，怎么预防高血压？( 二 )
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这里需要特别强调一下清淡饮食 ， 因为重口味饮食已经被证实了和高血压有一定的关系 ， 所以这点需要注意 。 之所以要控制能量的摄入 ， 最主要的一个目的是为了维持正常的体重 ， 因为肥胖本身也是高血压的一个高危因素 。 对于肥胖的人群来说 ， 他们普遍存在胰岛素抵抗的问题 ， 而人体为了维持正常的血糖 ， 就不得不分泌更多的胰岛素 。 胰岛素这种物质具有水钠潴留的作用 ， 如果人体内的胰岛素含量高的话 ， 就会使血管内的水分增加 ， 所以能引起血压偏高 。
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还有一点就是应该去除不良的生活习惯 ， 比如戒烟酒、不熬夜、不久坐、不生闷气 。 应该保持良好的生活习惯 ， 做到早睡早起 。 之前我特地查过关于熬夜的时间定义 ， 中医认为只要超过夜间10点30就考虑为熬夜 ， 而西医普遍认为超过11点之后才算熬夜 。 熬夜可能会增加交感神经的兴奋性 ， 而且还能引起内分泌紊乱 ， 所以会对血压产生一定的影响 。
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如果身体条件允许的话 ， 可以经常运动一下 。 之前大家估计都听过生命在于运动这句话吧 ， 其实这句话用在高血压患者身上也具有一定的指导意义 。 经常运动的话 ， 可以让人处于放松的状态 ， 而且在运动的时候能够锻炼血管 ， 增强血管的功能 。 如果一个人整天处于不良的生活环境下 ， 那就会容易引起血压的偏高 。
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