失眠|心理学家：如果你失眠、睡不好，你可以试试这个方法
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不少朋友给我留言说：老师 ， 我失眠这么多年 ， 哪怕能好好睡上2小时 ， 我也心满意足了！对我来讲 ， 好睡眠可遇而不可求啊！
如果你也有这样的疑惑 ， 那么点开就对了 。
1、控制饮食 。 “节劳节欲节饮食”是曾国藩12条修身养性法门之一 。 饮食清淡不仅能够使人神清气爽 ， 更容易睡得香 。 不仅是奶茶、甜甜圈、方便面 ， 这些高油高盐高热量的食物 ， 暴饮暴食短时间吃下太多高脂肪的食物 ， 还有添加剂、调味剂太多 ， 这些都可能让肠胃不好消耗、胀气 ， 甚至产生灼热等不舒服的感觉 ， 阻挡好睡眠 。 味道好的不太健康的 ， 健康的一般味道寡淡 。
合理安排自己的饮食 ， 一周中的三天 ， 或者一天中的一顿清淡些 ， 其他做到相对健康即可 。 不偏爱 ， 懂节制 ， 方得长久 。 看似是对饮食的节制 ， 其实也是对“心”的锤炼 ， 是减少贪求、厌恶的执着心的方式 。
2、按穴位 。 按哪个穴位最简单、最容易入睡呢？神门穴 。 平时盯着电脑时间长 ， 起来休息一下 ， 或者就是没事儿的时候 ， 随时都能按一下 ， 神门穴可以帮助自律神经的调整 ， 使副交感神经发挥作用 ， 让心慢慢安静下来 ， 心神一定、睡神也就不远了 。
因此 ， 按神门穴会有助眠的作用 。 神门穴在腕横纹尺侧端 ， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。 你可以尝试用另一只手的中指按压3—5分钟 ， 有酸胀的感觉就好了 。
3、真正的失眠 ， 不是睡不着 ， 而是对睡眠的恐惧 。 好像要睡着了 ， 但马上惊醒 ， 突如其来的恐惧一下子像是被击中一下 ， 从头顶到脚底一下子被“激活”的紧张 。 其实往往没什么好恐惧的 ， 没有对象 ， 就是恐惧 ， 反反复复 ， 徘徊在要睡、惊醒的边缘 。
如何能够放下对睡眠的恐惧呢？
在《情绪自救》书中讲到持续专注呼吸——静坐观息法 。 觉察一呼一吸 ， 恐惧的力量自然慢慢减弱 ， 持续专注在鼻孔处呼吸上 ， 对睡眠的执着心 ， 对睡眠的执念也就会慢慢减弱 ， 当身体需要该入睡的时候 ， 你便能自然入睡 。
【失眠|心理学家：如果你失眠、睡不好，你可以试试这个方法】无论多么有效的方法 ， 只有你去实践 ， 效果才能发生在你身上 ， 也唯有耐心坚持 ， 才能真正享受想睡就睡的高质量睡眠、享有平和淡定的能力 。
注：关于失眠、焦虑、抑郁等情绪问题看参考《情绪自救》一书
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