外国人老得快？55岁健美女性却有30岁的身体年龄，健身延缓衰老
文/七月
国外的女性基本上都有健身的习惯 ， 而她们的审美观也和我们有着本质的区别 ， 我们喜欢骨感苗条的身材 ， 而欧美女性更欣赏有肌肉线条的体型 。
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运动能使人年轻 ， 这话也绝不是一句空谈 ， 今天要跟大家分享的就是一位来自墨西哥的健身达人 ， 她曾经的职业是健美运动员 ， 参加过很多知名的健美健体大赛 ， 也得到了专业领域的认可 ， 如今55岁 ， 依然保持着运动的热情 ， 充满了活力 。
其实 ， 外国人因为基因的缘故 ， 要比我们亚洲人衰老的早一些 ， 特别是女孩子 ， 在过了青春期之后就比较显老了 ， 这几乎是她们的常态 ， 但在55岁的Sannon的身上 ， 似乎有点例外 。
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这其实都有赖于她平时在饮食方面严格把控热量的摄入 ， 以及从未放弃过运动 。 都说生命在于运动 ， 每个人的生理年龄是自然规律 ， 我们会随着时间的流逝 ， 一点点老去 ， 但是“生物年龄”却是可以通过外在的一些手段去延缓衰老 。
长期坚持运动 ， 特别是力量训练 ， 可以帮助身体增加肌肉含量 ， 同时延缓衰老 。 因为肌肉可以锁住身体内的水分 ， 保护骨骼 ， 增加骨密度 ， 并且提高人体的代谢水平 。
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有研究资料显示 ， 影响我们衰老的是体内的端粒长度 ， 端粒越长 ， 就代表细胞越健康 ， 衰老也就更慢 ， 如果端粒缩短 ， 细胞就无法完成分裂和复制 ， 继而造成细胞坏死 ， 但力量训练却可以有效的延长端粒的长度 ， 达到延缓衰老的目的 。
正是因为这样 ， Sannon才打破了外国女性很容易衰老的“魔咒” ， 看她的身材状态 ， 肌肉非常明显 ， 皮肤也很紧致 ， 看起来没有一点点松弛的迹象 ， 为此 ， Sannon还去做了一项身体年龄的测试 ， 结果显示 ， Sannon虽然生理年龄到了55岁 ， 但身体年龄却只有30岁！
【外国人老得快？55岁健美女性却有30岁的身体年龄，健身延缓衰老】
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她还经常在自己的社交平台上分享 ， 自己的身材完全就是靠“撸铁”得到的 ， 而且 ， 她在饮食方面也是积极地配合 ， 为了增肌 ， 她每天要摄入差不多120g左右的蛋白质 。
可能很多人会觉得蛋白质吃多了不好 ， 生活中还有人经常说 ， 鸡蛋也不能多吃 ， 吃多了消化不了 ， 但其实 ， 一个鸡蛋所含的蛋白质只有9g ， 而成年人对蛋白质的需求量应该是按照自身的体重来计算 ， 比如一个成年女性的体重是50kg ， 那么按每公斤体重摄入0.8~1.2g的蛋白质来计算 ， 她一天至少要摄入60g~80g左右的蛋白质 ， 才能达到补充的目的 。
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特别是健身的人群 ， 蛋白质的摄入量还可以适当增加到每公斤体重1.5g ， 对于体重120斤的Sannon来讲 ， 她每周要进行力量训练至少4次 ， 那么120g的蛋白质需求也只是刚刚好支撑她的日常训练 。
而且蛋白质是增肌的必须营养素 ， 如果日常饮食中无法满足需求 ， 可以适当饮用蛋白粉 。 当然 ， 如果你只是简单地进行一些力量训练 ， 并不追求太大围度的肌肉线条 ， 只要保证自己的代谢水平稳定的话 ， 食物中的蛋白质补充已经足够了 。
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除此之外 ， 训练不能少 ， 根据自己的体能适当地安排训练强度和频率 ， 接下来分享几个增肌塑形的训练给大家：
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