来吧，做春节朋友圈最健康的仔
今年冬天，多地发出“就地过年”的倡议。
春节七天乐，难道要窝在房间胡吃海喝，打游戏玩手机葛优瘫？最终，带着一身藏都藏不住的肥肉迎接即将到来的春天？
提醒：有些动作持续时间太久的话，会潜移默化影响我们的健康。
让我们一个个来看
你中招了吗?
01
低 头 族
如今，手机、平板已经成为大家生活的一部分。但是，长时间保持低头的姿势，容易导致颈椎的生理曲度变直，颈椎反弓。颈椎之间的椎间盘会在这个“不正常“的位置下退变突出，压迫颈椎脊髓，引起颈椎病，出现颈肩部肌肉紧张疼痛，上肢疼痛麻木等症状。
02
葛 优 躺
回到家里，很多人会瘫坐在沙发里，俗称“葛优躺”。“葛优躺“时，腰椎不仅要承受我们上半身的重量，还会因缺乏足够支撑导致原有弧度改变，使腰椎间盘所受压力不断增大。
长时间保持这个不正确的姿势，会诱发腰椎间盘突出，碰到神经，引起腰部及下肢疼痛、麻木等症状。
03
久 坐 不 动
过年期间，宅家追剧，围坐打牌……这些娱乐都会让我们久坐不动，会让下肢流回心脏的血液不通畅，而血液滞留在下肢的血管中就会出现关节肿胀、静脉曲张以及深静脉血栓等问题。
同时，久坐也不利于热量消耗，容易发胖。
04
赖 床
当我们在被窝里吃饭、玩手机、看电脑，全身会处在各种不自然的姿势中，导致身体多个部位受压难受，肌肉酸痛。
不仅如此，赖床还会导致我们生物钟紊乱，作息不规律。
究竟怎样宅家才健康？
一起来看看
颈椎说：多多”仰望星空“
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腰椎说：记得带我“转转”
葛优躺久了也要起来活动活动，做做腰椎保健运动。和颈椎操类似，腰椎左右旋转，前屈后仰，左右侧弯，还可以腰椎环绕(像玩呼啦圈的动作)等。
动作一：卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。
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动作二：撑地仰头抬臂
这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。先撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。这里还想多说一句，很多腰痛患者都会练习“小燕飞”，但稍不注意，姿势就会出错，不仅不护腰，反而容易伤腰。
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动作三：臀桥
以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。
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骨头说：在家运动要适宜
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多通风、勤洗手
合理吃、科学动!
居家的正确方式
【来吧，做春节朋友圈最健康的仔】你get了吗?
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