减肥达人传授：4个减肥秘诀，60天时间身材暴瘦一圈
胖子不瘦下来 ， 永远不知道自己有多好看 。 胖子大都会比较自卑 ， 因为他们更容易受到其他人的异样眼光 ， 职场中也更容易处于弱势 。 生活中的方方面面会有诸多的不如意 。
今天要说的胖妞就是这样的例子 。 肥胖的身材让她受到了各种歧视 ， 她的体重达到了154斤 。 为了 摆脱肥胖的困扰 ， 她决心减肥 ， 并且付出了行动 。
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【减肥达人传授：4个减肥秘诀，60天时间身材暴瘦一圈】
而努力不辜负期待 ， 她花费半年时间成功瘦下来 ， 减掉了42斤体重 ， 逆袭成了减肥达人 ， 遇见了更美的自己 ， 最后拥有了全新的人生 。
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那么 ， 她是怎么做到的？减肥达人传授 ， 坚持这几个减肥秘诀 ， 60天时间身材暴瘦一圈！
1、戒掉饮料、多喝水
以前的我喜欢喝奶茶喝饮料 ， 每天至少喝一杯饮料 ， 这也是身材发胖的原因之一 。 决心开始减肥后 ， 我就戒掉了各种饮料 ， 改为多喝水代替饮料 ， 避免了多余热量的摄入 ， 同时提升身体代谢水平 。 我在吃饭前会先喝一杯水 ， 这样可以有效控制饭量 ， 避免过量进食 。
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2、规律三餐 ， 戒掉各种零食
以前的我不喜欢吃饭 ， 平时总喜欢吃各种零食跟加工食品 ， 比如各种汉堡、炸鸡、薯条 ， 而这些食物的热量是很高的 ， 一顿饭下来热量摄入就高达1000大卡以上了 ， 身材发胖是不可避免的 。
减肥后我开始学会健康饮食 ， 不再吃各种垃圾食品 ， 而是自己做减脂餐 ， 食材大都是水煮的 ， 平时 会吃一些粗粮代替米饭 ， 蔬菜多样化变化 ， 各种生菜、西兰花、番茄、黄瓜等蔬菜可以提升饱腹感 ， 热量也比较低 。
虽然一开始吃减脂餐的的时候会很痛苦 ， 总想吃各种油炸食物 ， 但是坚持一段时间后 ， 我的胃口 慢慢发生了变化 ， 热量摄入也大大下降 ， 身材也慢慢瘦下来了 。
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3、坚持健身训练
减肥需要迈开腿 ， 以前我是很排斥运动的 ， 但是为了瘦下来 ， 我督促自己动起来 。 每天坚持运动1 小时提高身体的代谢活动 ， 刚开始运动的时候 ， 我的体能素质比较差 ， 于是选择快走 ， 坚持一个月后才尝试跑步训练 。
而现在的我除了进行有氧运动 ， 还加入了力量训练 ， 这样预防肌肉流失 ， 提高身体的基础代谢 ， 从而提升燃脂速度 。 力量训练是从复合动作深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等动作 。
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4、坚持足够的时间
减肥不能想着走捷径 ， 也不要妄图几天暴瘦下来 ， 这是不切实际的 。 我以前走过减肥的弯路 ， 想要 通过节食减肥 ， 这样的方法是不可行的 。
节食减肥伤害的是身体健康 ， 即使你瘦下来了也会伤害身体健康 ， 易胖体质也会光顾你 ， 不利于维持住好身材 。 我们需要坚持正确的减肥方法 ， 坚持3个月以上 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
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