寒假=视力下降滑坡期？听听视光专家给出的“近视防控建议”
寒假复习负担重 ， 网课补习班不停歇 ， 户外活动时间少 ， 休息时间离不开手机、ipad……
这些 ， 都是防不胜防的引发近视的“祸根” 。
面对不断攀升的近视率 ， 许多家长都忧心忡忡地发问：孩子该如何正确用眼？近视有没有办法控制？如何才能延缓度数发展？
对此 ， 长沙爱尔眼科医院大视光专科李晓柠主任给出了“近视防控建议” 。
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1、定期进行检查视力
假期往往是许多孩子视力发展的“分水岭” ， 建议此时家长格外注意孩子的用眼行为 ， 居家学习生活中 ， 多监督孩子的用眼习惯 。
定期带孩子到专业的眼科医院进行全面的眼健康检查 ， 及时发现孩子的视力是否存在问题 ， 从而采取相应的干预措施 。
2、养成正确用眼姿势
读书写字时 ， 要做到“眼离书本一尺 ， 胸离课桌一拳 ， 手离笔尖一寸” 。
建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品 ， 需要使用的 ， 可遵循“20-20-20”原则 ， 即看电子设备20分钟后 ， 抬头眺望20英尺（6米外）的远方至少20秒以上 ， 让眼睛的睫状肌暂时放松 。
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3、保证充足的户外运动
研究发现 ， 户外活动是近视眼防控的重要措施 。
尽可能让孩子保证每天户外活动2个小时 ， 至少也要守住每天户外活动1小时的底线 。
因为户外和室内的光线差别很大 ， 而且户外是自然光线 ， 有赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫等丰富的色彩 ， 对保护视力很有帮助 。
4、充足睡眠合理营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础 。
建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上 ， 小学生每天睡足10小时 ， 初中生至少9小时 ， 高中生至少8小时 。
同时 ， 儿童青少年应做到营养均衡 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 不暴饮暴食 ， 少吃糖 ， 多吃新鲜蔬菜水果 。
【寒假=视力下降滑坡期？听听视光专家给出的“近视防控建议”】
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长沙爱尔眼科医院大视光专科李晓柠教授指出 ， “儿童青少年正处于视觉发育的关键时期 ， 近视一旦发生 ， 如果得不到及时、规范的矫正 ， 会导致近视发展的过快” 。
因此 ， 定期做眼健康检查 ， 建立视觉发育档案 ， 有利于眼病的发现 ， 可以及时干预、尽早治疗 ， 同步促进养成科学的用眼习惯 。
（编辑zebra 。 图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：长沙爱尔眼科医院 刘守军
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