4个方法提升代谢水平，减掉身上赘肉，养出一副“易瘦体质”！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么会发胖？肥胖是由于你每天的食物热量摄入大于身体的热量输出的原因 。
而身体每天的热量消耗 ， 主要由身体代谢水平决定的 。 身体代谢水平由基础代谢（65%-70%）、食物热量效应（5%-10%）、活动代谢组成的（25%-30%） 。
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而身体代谢旺盛的人 ， 减肥速度越快 ， 越不容易发胖 ， 更容易拥有易瘦体质 。 想要保持旺盛的身体代谢 ， 减掉身上赘肉 ， 你需要这么做：
1、三餐定时 ， 不要饥一餐饱一餐
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你需要让身体拥有规律进食的记忆 ， 每次进食的时候身体才能放心的进行运转代谢 ， 避免热量堆积 。
如果你的三餐不定时 ， 身体不知道下一餐是什么时候 ， 总是时不时地感到饥饿 ， 有时候却吃撑自己 ， 导致每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量 ， 而不是放心的消耗热量 ， 脂肪就容易堆积起来 ， 长期以往 ， 易胖体质反而会光顾你 。
我们不能忽略早餐 ， 也不能跳过晚餐 ， 三餐要营养搭配 ， 荤素均衡 ， 坚持健康饮食 ， 控制合理的热量范围 ， 身体才能保持旺盛代谢水平 。
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2、补充优质蛋白
蛋白是身体不可缺少的营养物质 ， 蛋白是大分子食物 ， 身体消化食物都需要花费热量的 ， 而分解蛋白所需的热量更高 ， 所以 ， 我们可以补充优质蛋白来提供食物热效应 ， 从而提高身体代谢水平 。
我们可以从高蛋白食物：鸡胸肉、三文鱼、虾蟹、蛋类、牛奶、牛肉等食物中获取 。 早餐可以吃一颗水煮蛋 ， 午餐可以吃西兰花胡萝卜炒鸡胸肉 ， 晚上可以选择蒸鱼肉来补充身体所需营养 ， 降低暴食几率 。
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3、想方设法动起来
提高身体的活动代谢 ， 可以让你每天消耗更多的热量 ， 促进身体燃脂 ， 还能强壮体质 。 别总说自己没时间锻炼 ， 平时忙于工作的人 ， 你可以利用琐碎时间动起来 ， 比如上班前步行半小时 ， 午休饭后站立30分钟再休息 ， 久坐1小时起来活动10分钟 ， 做一组深蹲训练 。
晚上饭后1小时可以去跑步或者在家进行开合跳训练 。 周末可以进行系统锻炼或者参与户外活动 ， 去爬山、踩单车、攀岩、游泳 。 每天多运动1小时 ， 热量消耗就会提高400-600大卡 ， 有助于提升减肥速度 。
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【4个方法提升代谢水平，减掉身上赘肉，养出一副“易瘦体质”！】
4、注重负重训练
想要保持身体旺盛代谢水平 ， 最重要的还是提升身体的基础代谢 ， 因为基础代谢占据身体总代谢的65%以上 ， 是决定易胖体质或者易瘦体质的一个重要因素 。
想要提升身体基础代谢 ， 我们需要多做负重训练锻炼肌肉 ， 提升身体的肌肉维度 。 肌肉是身体的耗能组织 ， 每增加1公斤肌肉身体就可以多消耗40-60大卡的热量 ， 因此 ， 我们需要加入力量训练 。
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你可以购买一副哑铃器械 ， 在家做一些复合动作训练也能锻炼自身肌群 ， 从俯卧撑、推举、划船、硬拉、深蹲、弓步蹲等动作入手训练 。
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