这6类人易得糖尿病！有9个技巧能把好血糖关，不花一分钱！
2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示 ， 中国约有5亿成年人处于糖前期 ， 这意味着近半数的成年人将患糖尿病！！！
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这六类人易患糖尿病
有家族史
父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者时 ， 其患病风险是一般人群的3倍；当父母均为2型糖尿病患者时 ， 其患病风险是一般人群的6倍 。
40岁以上
人过中年 ， 胰岛素的受体老化 ， 易发生胰岛素抵抗 。 年龄每增加10岁 ， 糖尿病的患病率增加68% 。
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过于肥胖
体重指数BMI≥24 ， 腰围男性≥90cm、女性≥85cm 。 肥胖者一方面胰岛素受体不敏感 ， 另一方面胰腺的负担加重 。
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“二高”人群
患有高血压或高脂血症的人群更易于患有糖尿病 ， 即使正在接受降压或降脂治疗 ， 仍无法降低患糖尿病的风险 。
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分娩出巨大儿的妇女
女性怀孕时有妊娠糖尿病史 ， 或者有巨大儿（≥4kg）生产史者 ， 患糖尿病的几率要远高于普通女性 。
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吃得多、动得少
运动能够增强肌肉对血糖的应用 ， 同时可以促进血液循环 ， 增加胰岛素的敏感性 ， 对控制血糖有很好的作用 。 不运动的人 ， 则无法享受此项“优惠” 。
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血糖升高信号
吃饱就困
偶尔一次不必担心 ， 如果经常吃饱就犯困 ， 可能是饮食结构不合理导致的 。
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比如饮食中精制面粉和含糖食品比重太大 ， 使胰岛素过量分泌 ， 长期如此 ， 则容易发生胰岛素抵抗 。
体重“屡减不降”
大多数糖前期患者体重都超标 ， 特别是少吃之后 ， 体重依然不减的人更应警惕 。
血压升高
有研究显示 ， 病史超过6年的高血压患者 ， 约有四成会患上糖尿病 。
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大腹便便
细胳膊细腿大肚子的体型 ， 又称为腹型肥胖 ， 这种体型的人更易发生胰岛素抵抗 。
预防糖尿病的9点建议
1、多自己做饭 ， 少下馆子；
2、每天吃够12样食物；
3、多吃水果 ， 而不是喝果汁；
4、多吃蒸制谷物 ， 少吃油炸食品；
5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆；
6、用酸奶代替含糖饮料；
7、 把主食留到最后再吃；
8、三餐后运动20-30分钟；
【这6类人易得糖尿病！有9个技巧能把好血糖关，不花一分钱！】 9、肥胖者减重5%-10% 。
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