钙、维生素、蛋白质…60岁之后想要健康长寿，这6种营养物质不能少
俗话说得好，“民以食为天”，饮食在人们的日常生活中扮演着重要的角色。人一旦上了年纪在饮食方面需要更加注重，应该尽量避免摄入过多的食物，否则可能会导致三高症的出现，从而给身体带来过大的伤害。平时在饮食方面要格外注重补充适当的营养，这样才能够保证身体健康，从而在很大程度上增加自己的寿命。
文章插图
那么60岁之后的人群需要摄入哪些物质呢？1、钙
随着年纪的不断增长，人们会出现骨质疏松的情况，这是由于体内的钙元素流失而引起的，长期下去会对身体骨骼造成一定程度的影响，严重者甚至会影响人们的日常出行，因此，老年人应该在日常生活中多补充钙质，多食用含有丰富钙的食物，比如牛奶，虾肉，海带等等。与此同时，还需要多晒太阳，能够有效的促进钙的吸收。
2、维生素
【钙、维生素、蛋白质…60岁之后想要健康长寿，这6种营养物质不能少】摄入适量的维生素对身体健康是有极大的帮助的，建议在平时可以多摄入维生素B以及维生素C，因此需要多食用蔬菜水果，坚果瘦肉，豆制品等食物，能够增强人体的抵抗力以及免疫力。
文章插图
3、优质蛋白质
蛋白质是人体至关重要的一种营养物质，参与了人体的细胞以及组织的合成。老年人更需要补充适量的蛋白质来维持身体的健康，许多的食物内部含有丰富的蛋白质，比如，鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼肉、鸡蛋等等。
4、膳食纤维素
摄入适量的膳食纤维可以增加人体的肠胃蠕动，使得人体的肠胃消化功能变得更加好，而且也可以促进人体排便，有效的缓解便秘情况的出现。如果在平常生活中经常食用过于精细的食物是会导致人体所摄入的膳食纤维含量变少，在很大程度上使得肠胃消化功能变差的。因此，在日常生活中，应该多食用含有丰富膳食纤维的食物，比如，五谷杂粮等等。
5、矿物质
矿物质也是每日必须摄入的成分，因为其对于生理机能调节起着极其重要的作用。因此，建议在平常的时候应该多摄入含有丰富矿物质的食物，比如，黑木耳等等。
文章插图
6、水
每天需要喝足够的水，一天八杯水是比较合适的，因为水对于人们的身体健康起着至关重要的作用，其参与着人们日常生活的新陈代谢。而老年人相比于正常人而言，人体的新陈代谢能力是比较低的，因此建议在平常的时候需要多喝水，以保证身体的正常运转。
生老病死虽然是人生常态，但是老年人可以通过给身体补充适当的营养来有效的避免一些不良疾病的出现。而且，在生活中如果经常地摄入人体所需要的物质，那么则会使得人体更加健康、更加富有活力。除了在饮食方面加以注意之外，也需要在运动方面多加注意，应该多进行散步等运动，可以在一定程度上提高老人的免疫力以及抵抗力。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#2021春节医路守护##家庭医生超能团#
参考资料：
1、《60岁之后保持健康长寿？应当补充5种营养，有一种也是好的》 2020.2.2 今日头条
2、《人体必备的营养物质有哪些》 2020.7.1 今日头条
推荐阅读
- 长高吃什么钙呢
- 干眼症吃什么维生素呢？
- 患有痛风能吃钙片吗
- 皮肤过敏能吃冬菜吗
- 男儿补气血都有哪些收藏的大招
- 维生素a的好处是什么
- 究竟高血压能吃钙片吗
- 宝宝饮食 宝宝夏季饮食注意事项
- 吃维生素c能够解酒吗
- 嘴唇干裂吃什么维生素呢