日常吃饭时，做到“四个坚持”，助你预防疾病，身体更健康( 二 )
睡眠不好 ， 人的精神状态就会差 ， 生活质量也会变差 。
所以 ， 40岁以后 ， 想要健康 ， 一定保证优质的睡眠 ， 即晚上11点前入睡 ， 睡足7小时 。
4、多欢笑
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人在欢笑的时候 ， 机体的免疫力 ， 会自然提高；
另外 ， 笑也能宣肺 ， 帮助身体呼出浊气 ， 吸进更多的氧气 ， 保护肺脏健康 。
如果一个人总是郁郁寡欢 ， 那么体内的毒素也会增多 ， 免疫力也随之下降 ， 这个人便会经常生病 。
所以 ， 保持乐观的心态 ， 多欢笑 ， 是长寿的一个好方法 。
5、书相伴
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俗话说 ， 活到老、学到老、用到老 。
不停地用脑 ， 可延缓大脑衰老、提高记忆力及自身认知能力 。
研究发现 ， 缺乏促进大脑功能的活动（如阅读）会导致认知功能衰退 ， 与经常读书的老人相比 ， 从不读书的老人 ， 认知功能衰退的风险会增加3.7倍 ， 偶尔读书的老人 ， 这一风险也会高出2.5倍 。
6、按穴位
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俗话说 ， 若要老人安 ， 涌泉常温暖 。
脚上的涌泉穴 ， 是人体的一个“暖气”开关 ， 是养生防病的要穴 ， 尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人 。
位置：位于足心 ， 在足底前1/3凹陷处 。
方法：每天用双脚掌对搓 ， 或用右手搓左脚 ， 左手搓右脚 ， 坚持按摩可使精力旺盛 ， 体质增强 ， 提高御寒能力 。
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