早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一样么？
不想熬夜
睡觉
我想睡觉
睡不着
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熬夜的你
你为什么熬夜？
你熬夜在加班 ， 在工作？还是在看电视剧 ， 看电影 ， 玩游戏 ， 刷朋友圈？王者荣耀一局接着一局 ， 舍不得放下？和朋友在外面浪 ， 舍不得回家？
很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作 ， 90%的人熬夜 ， 都在玩 。
也就是说 ， 绝大部分人其实可以不用熬夜的 。
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经常熬夜的人身体会出现
哪些问题
1、熬夜的人记忆力衰退
晚上熬夜导致大脑得不到休息 ， 在晚上也是处于兴奋状态 。 无法整理和强化日常记忆 。 所以长期处于熬夜的状态我们的大脑记忆力会一步步衰退 ， 记忆力将受到很大影响 。
2、熬夜的人皮肤越来越差
熬夜后身体血液循环受阻 ， 脸部会出现眼神无光 ， 黑眼圈 ， 皮肤干燥 ， 鱼尾纹 ， 皮肤暗淡无光等现象 。
3、熬夜的人患癌症的几率大
经常熬夜的人 ， 身体无法得到良好的休息 ， 各个器官部出现故障时 ， 身体没有充分的抵抗力和修复能力 ， 这样大大提高了患上癌症的风险 。
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人为什么要睡觉？
睡眠是维持大脑运转的必要条件 ， 而大脑是维持生命运转的必要条件 。 睡眠时 ， 可以高效清除脑内代谢废物 ， 从而恢复活力 。 并且 ， 当睡眠不够 ， 脑内的垃圾不能完全清除 ， 就会积累到第二天 ， 从而加重大脑的负担 ， 降低它的运转的能量 ， 而这种能量不足 ， 会表现为无法集中注意力 ， 无法思考 ， 久而久之 ， 陷入恶性循环 。
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为什么同样是睡8个小时
22:00 - 6:00 睡眠和 2:00 - 10:00 的睡眠效果不一样？
1.人体内有很多按一定时间顺序发生周期性变化的功能（生物节律） ， 其中最重要的是日节律 。 体温、血压、内分泌激素分泌等等都有日周期节律 。
2.褪黑素（MT）是调节身体机能的重要物质 ， 它随光照的变化而变化 ， 白天光照强分泌少 ， 光照弱分泌多 。 夜晚睡觉时光照少 ， 所以MT分泌的高峰大概在凌晨一点左右 。
熬夜时 ， 受到的光照多 ， 导致分泌的MT变少 ， 会影响身体各项机能 ， 因此 ， 早睡早起和晚睡晚起的睡眠效果是不一样的
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如何做才能减少熬夜的伤害
那有些小伙伴必须上夜班 ， 必须熬夜 ， 怎么才能减少熬夜的伤害呢？
1、调节光线 ， 增加褪黑素分泌
【早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一样么？】褪黑素的分泌与光的强度有关 ， 在不可避免的夜间工作中可以适当调弱光照强度 ， 促使褪黑素分泌 。
褪黑素通常在晚上八点钟左右开始分泌 ， 在凌晨一点钟达到分泌巅峰 ， 并在早上从二点钟到三点逐渐减少 。 因此 ， 建议最晚睡觉时间最好不要超过两点 。 十点后 ， 要注意减少环境光线 ， 减少体育活动 。
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2、合理补充营养
维生素A素有“护眼必需”之称 ， 可预防眼干、视力衰退和夜盲症等 ， 动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A 。
B族维生素是视觉神经的营养来源之一 ， 维生素B1不足 ， 眼睛容易疲劳；维生素B2不足 ， 容易引起角膜炎 。 芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素 。
在熬夜情况下 ， 维生素消耗增多 ， 需适当补充 。
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