“升糖”食物排行榜，白糖靠边站，血糖高的人，尽量少碰
“你的血糖多少”？这已经成为了很多中老年人茶余饭后的聊天话题 。
尽管现在医学水平越来越发达 ， 但是依旧无法完全治愈高血糖 ， 尽管如此 ， 高血糖也需要长期进行干预 ， 否则会对人们的身体造成很大的伤害 。
【“升糖”食物排行榜，白糖靠边站，血糖高的人，尽量少碰】
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对于高血糖的人来说 ， 饮食上相比高血压 ， 高血脂的人要注意的更多 ， 高血糖的人应该避免哪些升糖的食物 ， 一直都是很多人存在争议的话题 ， 今天我们就给这些食物排个序 。
“升糖”食物排行榜 ， 白糖靠边站 ， 血糖高的人 ， 平常尽量少碰
第一名、精制米面食品
之所以把精制米面食品排在第一位 ， 一方面是因为精制的米面食品我们每天都要吃 ， 另一方面是因为精制的米面食品往往会含有大量的碳水化合物 ， 并且当米面制品经过精制加工之后其中的纤维素也比较少 ， 当人们吃进身体之后 ， 没了纤维素碳水化合物进入身体之后会更快的转化成糖类物质 ， 引起血糖的升高 。
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第二名、饮料
饮料已经成为了我们生活当中必不可少的一种饮品 ， 同时也有着巨大的升糖“威力” ， 尽管是现在打着无糖饮料的旗号的饮品 ， 升糖速度同样也不低 。
很多人可能都发现 ， 不仅是一般的饮品具有甜味 ， 很多无糖饮料也是甜的 ， 这主要就是因为这些饮料当中会加入一些果葡糖浆等甜味剂 ， 而这些甜味剂不仅会导致肥胖 ， 还会增强胰岛素的抵抗 ， 美国加州大学也有研究显示 ， 这些甜味剂比痛风热量的白砂糖更容易引起胰岛素的抵抗 。
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第三名、瓜子等高脂坚果
100g的瓜子当中脂肪含量约为49.9g ， 已经远远高于100g的猪肉粥含有的脂肪 ， 进入身体之后不仅会导致肥胖 ， 还会增强胰岛素的抵抗 ， 使过多的葡萄糖储存在体内 ， 无法完全被消耗 ， 进而就会造成血糖的升高 ， 另外 ， 经常吃这些高脂肪食物的人 ， 患有糖尿病的风险也会相应的增加 。
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血糖往往是偷偷的升高的 ， 平常我们一定要多留心观察 ， 尽量减少高血糖给我们的身体带来的伤害 。
血糖升高 ， 身体往往会出现5个异常 ， 一个不占恭喜你
●尿量增多 ， 尿液浑浊
●皮肤干痒 ， 耳朵污垢增多
●身体异常疲劳 ， 比较容易饿
●体重出现异常 ， 会慢慢下降
●头晕呕吐 ， 腹部胀气 ， 消化不良
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高血糖如果长时间得不到控制 ， 会对人们的身体造成非常严重的伤害 ， 所以 ， 及时控糖也是非常必要的 。
高血糖的人注意 ， 平常做好2件事 ， 血糖或能慢慢平稳
适当补充降糖物质想要稳定血压中葡萄糖的水平 ， 平常不仅要少吃一些升糖的食物 ， 还可以适当吃一些降糖的本卡维素 ， 它是由人参 ， 葛根 ， 决明子 ， 玉米须 ， 薏苡仁 ， 桑叶等有助于降糖的小植物 ， 混合提取而来的 ， 富含镁、锌等多种对血糖稳定有好处的食物 ， 能更好的稳定血糖 。
研究证实 ， 本卡维素中富中含有的镁元素和锌元素 ， 在一定的程度上能够降低胰岛素的抵抗作用 ， 促进胰岛素对葡萄糖的吸收消耗 ， 进而起到稳定血糖的效果 ， 另外 ， 本卡维素是从天然的食材中提取的 ， 对身体无害 ， 也能更方便身体的吸收 。
高血糖的人 ， 平常没事的时候可以嚼两个 ， 血糖慢慢的平稳 。
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2.适当的做一些运动
平常多做一些运动 ， 不仅能够增强身体的抵抗能力 ， 还能够辅助血糖 ， 降低胰岛素的抵抗作用 ， 只不过 ， 运动需要长期坚持 ， 高血糖的人 ， 可以选择一个比较适合自己的运动 ， 并且长期的坚持下去 ， 这样才能更好的稳定血糖 。
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