「拯救腰痛」2步帮你改善腰臀部酸痛问题
脊柱是人体的中轴支柱 ， 没有脊柱就没有人的形态 ， 通过分布在脊柱周围肌肉神经控制着 ， 让我们的上肢躯干保持平衡稳定状态 。
每天久坐时间长的情况下 ， 脊柱周围分布的垂直肌肉链会过度收缩 ， 肌张力失衡 ， 限制脊柱的运动 ， 使脊柱活动受限 ， 会出现很多系列体态代偿问题 ， 常见的腰／臀部酸痛为表现问题之一 。
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竖脊肌是背部面积较大的肌肉 ， 它分为四个部分 ， 髂肋肌、最长肌、胸棘肌、颈棘肌 ， 它下起骶骨背面 ， 上达枕骨后方 ， 是背部深层肌肉 ， 可以竖立躯干、后伸和侧屈脊柱、还可以降肋、使头后仰 ， 是垂直肌肉链里的一部分 。
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腹直肌位于腹前壁正中线两侧 ， 起至耻骨结节到5至7肋软骨 ， 可以使脊柱前屈并且增加腹压；
腹内外斜肌、腹横肌不仅可以使脊柱前屈 ， 还可以使脊柱侧曲与旋转 ， 同样也有增加腹压的作用 。
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当这些肌肉收缩时 ， 可以保持腹部稳定、脊柱活动范围受限 ， 这种状态 ， 就是常见久坐时引发腰部僵硬表现 。
这些肌肉的位置都是垂直分布的 ， 加上股后肌群（大收肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌）也是垂直分布的 ， 在不正确的姿势下 ， 会引起后垂直肌肉链紧张 ， 引发腰部疼痛 。
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今天给大家分享的动作 ， 就是改善针对上述后垂直肌肉链紧张收缩 ， 导致的坐久腰痛、臀部不适 。
经常腰痛 ， 不知道怎样有效缓解疼痛的小伙伴 ， 可以试着练习矫正动作哦！
【「拯救腰痛」2步帮你改善腰臀部酸痛问题】每天5组 ， 每组20次 ， 坚持训练哦 ， 大家可以先练5组 ， 感受下腰部臀部是否有放松感 ， 可以下面描述下练习过后腰部有什么感觉
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