你真的会“走路”吗？每天这样走，寿命提高20%！
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【你真的会“走路”吗？每天这样走，寿命提高20%！】
“百草回生 ， 百病易发” ， 在春夏秋冬四季之中 ， 春季的气温、气压、气流、水汽湿度等气象要素的变化多端 ， 影响人体免疫功能 ， 容易导致各种不适 。
在这个季节适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力 。
但由于此时气温反复、温差较大 ， 运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的” ， 走路最合适 。
不剧烈 ， 容易控制 ， 比较轻松和愉快 ， 也能达到健身的目的 。
每天走一走 ， 寿命提高20%
很多人认为 ， 上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动 ， 以防运动损伤 。
其实不然 ， 无论在哪个年龄段 ， 我们都需要运动 。 年轻人运动可以锻炼体能 ， 中老年人运动则是为了保持体能 ， 减缓器官衰退速度 。
特别是走路这个运动 ， 强度非常温和 ， 老少皆宜 。
据统计 ， 每天坚持走路40分钟至1小时的人 ， 比起不活动的人 ， 寿命可以提高20% ， 同时减少老年病的发生 。
此外 ， 多项研究均明确指出 ， 走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出：
1、预防乳腺癌
2、降低患肠癌风险
3、可防患胰腺癌
4、抵抗前列腺癌
5、提高免疫力
6、预防心脏病
7、防治糖尿病
8、避免脂肪肝
9、预防动脉硬化
10、延缓关节、腿力衰老
11、缓解骨质疏松
12、改善腰、肩、头部疼痛
13、远离老年痴呆
14、调节睡眠 ， 消除压力
15、走路快有益长寿
走路简便易行 ， 健身效果也非常不错 。 不过就是这样一项普通的运动 ， 很多人却不了解、没走好 。
什么时候走路最好？
大量数据证明 ， 在早晨和上午 ， 心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率 ， 比一天中的其他时间段更高 。
而晚上光线差 ， 人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。
因此 ， 建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好 。
对于健康成年人来说 ， 只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间 ， 都值得被鼓励 。
去哪里走路最好？
不是每条路都适合走路 ， 理想场所应该是草地、土地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 。
虽然在人行便道上走也没问题 ， 但最好远离机动车废气 。
要知道 ， 公路边是最不适合快走的地点 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 易对呼吸系统造成伤害 。
每天走多少步最好？
《中国居民膳食指南2016》提议 ， 主动身体活动最好每天6000步 ， 健康的年轻人可适量增加 。
坦白讲 ， 步数过多不但没必要 ， 还可能会伤害自己的身体 。
因此 ， 中老年人可以每周选择3天进行健步走 ， 每天45~60分钟即可 ， 也可根据身体情况而定 。 走路时步速不宜过快 ， 应保持每分钟约70~90步的慢步走 。
而对于健康成年人来说 ， 走路时可以走得稍微快一点 ， 如果不大喘气 ， 还能微微汗出 ， 运动强度就是正好的 。
不正确的走路姿势有哪些？
走路姿势决定我们从步行中的获益程度 ， 下面这些不正确的走路姿势 ， 大家最好改一改：
步幅过大
走路步子迈太大 ， 脚掌的缓冲力差 ， 对膝关节不好的人来说 ， 会加重关节损伤 。
脚掌拖地
有些人习惯脚在地上“拖”着走 ， 落地时也是全脚掌着地 。 这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。
内/外八字
走路内、外八字的人 ， 会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样 ， 造成髋关节和膝盖的过度磨损 。
背着手
背转双手时 ， 上臂的肩端会向前旋出 ， 肩关节相应地向前向内扣出 ， 上身重心前移 ， 为了保持平衡 ， 头颈及下巴会向前伸出 ， 使本已佝偻的上身更加向前倾斜 。
正确的走路姿势！
上身尽量伸展
上身伸展 ， 如同军训教官说的那样 ， 抬头、挺胸、收腹 ， 肩膀身后自然舒展 ， 这样行走不仅走姿优美 ， 不会含胸或驼背 ， 对于腰腿的负担也不会太大 。
当然要注意的是 ， 上身伸展不同于上身直立 ， 由于行走有一个向前的牵引 ， 因此要求上身稍微前倾 ， 千万不要笔直行走 。
足尖轻触 ， 放松肌肉
在日常行走迈步时 ， 以足尖轻触地面即可 ， 后脚不必深踩 。
迈步后 ， 脚掌尽量着地 ， 使小腿肌肉在紧张与松弛间切换 ， 促进血液循环 ， 另外注意步幅不要过大过快 。
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