医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚
膝盖是人体关节的重要部分 ， 就如同“第二个心脏” 。
一旦膝盖出现问题 ， 除了影响膝关节功能（如走路、跑步、站立、蹲等）外 ， 长期下来还可能造成下肢肌肉无力、萎缩 ， 甚至影响心肺功能等 。
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很多人因为运动过度、意外受伤或疾病等导致膝盖受损 ， 那是不是膝盖动得越多越容易受伤 ， 不动就不伤膝呢？
事实上 ， 比起跑步运动 ， 久坐不动可能更伤膝 。
一、为什么久坐会伤膝盖？
美国《骨科与运动物理治疗杂志》一项研究报告指出 ， 相比起健身跑步者 ， 久坐不动的人得关节炎的几率高出3倍 ， 颠覆了很多人的固有观念 。
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这项研究由美国、加拿大等4国研究人员组成团队 ， 排除了体重、年龄等干扰因素 ， 最终选取了17项、总计114829人的研究进行荟萃分析 。
研究人员以健身跑步人群、竞技跑步人群和久坐不动人群为对象 ， 比较他们的髋关节、膝关节骨性关节炎的发生率差异 。
研究发现 ， 健身跑步人群的发生率为3.5%；久坐不动或不跑步的人群 ， 关节炎发生率高达10.2%；而参加竞技跑步的人（包括常参加竞技比赛的运动员） ， 发生率为13.3% 。
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很多人可能会疑惑：为什么久坐更伤膝盖呢？
【医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚】膝盖由骨头和软骨组成 ， 膝关节软骨本身没有血管供血 ， 需要通过关节液获取营养 。
而关节液的营养需要在一定的压力刺激下 ， 才能输送给软骨组织 。
如果不运动 ， 关节液就无法充分流动 ， 营养和代谢物的交换减少 ， 从而导致关节软骨营养不良 ， 膝关节损伤的几率也会增加 。
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因此适当的运动 ， 可以让关节软骨受到刺激 ， 促进新陈代谢 ， 保护关节不受伤 。
二、久坐的危害不止一点点
有的人每天上班坐着、吃饭坐着、玩手机坐着 ， 看似正常的生活习惯 ， 其实在危害我们的身体健康 。
一般认为 ， 如果一星期内超过5天 ， 每天大于8小时或连续2小时坐着不动 ， 就可以被称为“久坐族” 。
久坐对身体的危害可不只伤膝盖 ， 而是全身的 。
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1、伤肠
长时间坐着不动 ， 会让肠胃蠕动变慢 ， 腹腔、盆腔和腰部的血液循环不顺畅 ， 导致肠道免疫功能下降 ， 增加便秘、长痔疮、罹患大肠癌的风险 。
2、伤心
久坐不动 ， 血液循环减慢 ， 血液粘度变高 ， 心肌收缩乏力 ， 长期下来会导致动脉硬化性疾病、冠心病等 。
《循环》（Circulation）杂志的一项研究曾指出 ， 每天静坐超过11小时的女性罹患心血管疾病的风险增加62% 。 而且每多坐1小时 ， 心脏病发作的几率就增加26% 。
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3、伤肌肉骨骼
久坐不动 ， 会引起肌肉和骨骼的疲软 ， 导致肌耐力衰退 。 同时会让肩颈和腰背长时间处于紧绷 ， 不仅会造成区域血液循环不良 ， 还引起腰间盘突出、颈椎疼痛等疾病 。
4、增加患糖尿病风险、易胖
《糖尿病学》（Diaetologia）杂志上的一项针对80万名受试者的研究发现 ， 久坐人群患2型糖尿病、心脏病和过早死亡的风险 ， 是无久坐人群的2倍 。
每天久坐 ， 运动量不足 ， 脂肪在腹部堆积 。 腰围增加的同时 ， 腹部内脏脂肪也在增加 ， 过多的内脏脂肪会损害肝脏等器官 ， 从而引发糖尿病等病症 。
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三、“久坐一族”如何自救？
知道了久坐的危害 ， 但如果日常因学习或工作等无法避免久坐 ， 我们该如何自救呢？
1、每30分钟起身活动一下
建议可以每30分钟起身活动一下身体 ， 可以是去接杯水、伸个懒腰、或者去上个厕所 。
2、保持正确的坐姿
也就是所谓的“直角式”坐姿 。 坐着的时候 ， 大小腿的角度、大腿与躯干的角度尽量成直角 ， 肩膀自然下垂 ， 肘部放松 ， 上臂和前臂成直角放在桌面 ， 眼睛和屏幕保持平行状态 。
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