医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚( 二 )
臀部要靠着椅背 ， 不要跷二郎腿 。 使用鼠标键盘时 ， 肩膀要放松 ， 尽量保持手腕平直 。
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3、利用碎片时间做运动
久坐一族可以利用中午休息等碎片时间进行一些简单的运动 。 有利于身体健康 。
开合跳：双腿向外、手臂向侧伸展 ， 跳起成“大”字型 ， 注意做开合跳动作时前脚掌先着地 ， 减少膝关节受到的冲击 。
交叉蹲跳：原地摆臂迈腿 ， 向上发力跳起 ， 迈左腿时伸右臂 ， 迈右腿时伸左臂 ， 动作要保持连贯 。
高抬腿跳：保护上身挺直 ， 双腿交替抬高至大腿与地面平行 。 这个动作可以瘦手臂、增强腿部力量 ， 还能提升手部和腿部的协调性 。
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膝盖是身体活动的关键 ， 久坐或过度运动都容易让膝盖受损 ， 想要保持膝盖健康 ， 日常注意坐姿要正确 ， 并透过日常适量运动来进行保健 。
参考资料：
[1]可怕！长期久坐最后居然变成这样！世卫组织建议…….中国医学论坛报 ， 2021-05-07
[2]久坐！增加2型糖尿病风险.健康时报 ， 2014-12-19
[3]【提醒】久坐真的可能导致猝死！超过这个时间要注意了.广东卫生信息 ， 2021-04-24
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