生物钟紊乱了，如何自我调节?( 二 )
虽然每个人所需的睡眠时间不太一样 ， 但都会有个相对固定的时长 。 白天睡得多了 ， 晚上自然不需要睡那么久 。
因此 ， 为了调整生物钟 ， 建议白天少睡觉甚至不睡觉 ， 等身体自然累积困意到晚上 ， 再正常入睡 。 避免晚上过于精神而失眠 。
3.营造良好的睡眠环境
前面提过 ， 外界的线索组合 ， 会给予SCN不同的刺激 ， SCN接受这些刺激后 ， 相应的去控制人的生物节律 。
因此 ， 当我们入睡时 ， 就要有入睡时的外界环境 ， 睡前不要玩手机 ， 调低环境里的光线 ， 声音等 ， 营造一个适合睡眠的环境以便入睡 。
4.注意饮食
白天少喝咖啡 ， 茶 ， 富含牛磺酸咖啡因等提神物质的饮料等等 。 同时 ， 规律用餐 ， 固定好每日三餐的时间点 。 睡前2小时尽量不要进食 ， 尤其要改掉夜宵等不良饮食习惯 。
食物的选择 ， 建议尽量选择的清淡可口的饭菜 ， 多吃蔬菜瓜果 ， 少吃油腻 ， 辛辣刺激 ， 高盐高糖的食品 。
了解清楚以上知识 ， 如果遇到临时性的加班 ， 倒时差 ， 或者其他原因导致生物钟紊乱 ， 不要太着急焦虑 ， 按以上方式 ， 慢慢调整过来吧！
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