健身房药球的训练方法有哪些
在训练器材中，有些器材是常用的，如药球、杠铃等等，当然这些器材的训练效果是不错的，而且不少训练动作是要这些器材，那药球训练方法是什么，相信还是有人了解的 。那么，健身房药球的训练方法有哪些？下面就一起来看看吧 。 1. 砸药球一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟 。 开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间 。 一样向下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球向上举高，让球保持在头上方偏后的位置，接着将臀部用力往后顶，用核心肌群的力量用力将球往地板丢 。 2. 俄罗斯转体一组3圈，共做50组，每组中间休息30秒 。 首先坐在地上，膝盖微弯，然后将身体向后倾斜约45度 。 将球放置在臀部的右后方，之后上半身向后转双手持球，把球放到臀部的左后方 。同时尽量维持挺胸，不要驼背，维持自然的曲线 。 3. 药球侧平板支撑每侧30秒，重复3次，换边时休息30秒 。 呈侧桥预备姿势(如图，只是在脚下多垫一个药球)，侧躺并用手肘撑起上半身，手肘在肩膀正下方，将球垫在脚下方 。接着臀部向上抬，让身体呈现一直线，保持住30秒后慢慢将臀部降下，之后换边重复动作 。 4. 弓步互传每脚一组3下，共做5组 。 开始动作右脚向前踏呈弓箭步，让躯干转向侧边，持球在身体前 。 左脚向前踏，同时将身体转向正前方，用力将球丢向前(或是你的同伴) 。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴将球丢回给你 。
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