性格与健康的那点儿事 你了解多少( 二 )
你是一个害羞并且讨厌受到关注的人吗？或者你是一个喜欢参与竞争的人吗？你喜欢一成不变，还是兴趣和新鲜感总在千变万化呢？根据你的性格找到最适合的锻炼减肥方法，快来测一测吧 。
这听上去是不是很像交友网站上的问题呢，在你选择适合的健身课程的时候，你同样需要询问自己这样的问题，用来评估你的个性从而选择最适合的健身项目 。成功的健身关键在于它的持续性，如果你感觉到这项运动对你没有任何帮助或者吸引力，那么想要坚持下来就更困难了 。寻找一个有效的健身方法，就如同建立一段新的人际关系一样重要 。日常锻炼与约会以及人际交往有相似性，就如有最默契的朋友一样，也会有最适合你的运动项目 。
保健知识：身体健康自测
随着工作环境、生活环境的改变，很多人的身体容易出现各种小毛病，如过度疲劳、关节炎等 。如果不加以重视，小毛病也可能会酿成大病 。10道题测试身体状况，找出导致身体问题的根源，才能“对症下药”，攻克疾病！
早上7点起床，9点就会觉得无精打采
如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳 。
专家建议：如果在正常睡眠下，上午9点没有精神，原因很多，有可能是睡眠质量问题，也有可能是血压波动，或者是一种心理因素在起作用 。
不过，经常锻炼的人，工作起来精神充沛 。公众乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5至10分钟 。一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多 。
坐车时能将装着物品的箱子放行李架上吗
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。
专家建议：最需要的还是腰背力量 。平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛 。
两手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会酸痛
两手各拎约3公斤重的瓶子，考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标 。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆 。
专家建议：平常公众如果想锻炼肌肉，可以试一下“锤式弯举”，即双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲，然后弯曲手臂，提高哑铃 。返回时，保持手臂略微弯曲 。
如果觉得比较难，先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后 。缓缓往前放下，重复此动作14次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做几组，左右手交替做，有助于保持优美手臂曲线 。
上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管康的一个重要指标 。
专家建议：从专业上来说，一般不会以这个标准来衡量一个人的心肺功能，因为每个人的耐受力等情况都不一样 。
专家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏 。
剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号 。
专家建议：这个动作，需要髋关节和膝关节的灵活，经常不锻炼的人，是会这样 。有专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助 。
不挪动双脚，能否转身向后看
这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。
专家建议：这个主要是测试腰部的，虽然医院里不会用这个去检查病人腰部 。但是生活中，这样的动作，倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼 。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
拿着重物上下楼梯是否感到吃力
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了 。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会 。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习 。
专家建议：爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式，但是已经有关节病的人不太适合 。人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大 。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的 。这类人可以选择慢走来健身 。
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