深蹲运动怎么做才正确 深蹲的方法介绍
【深蹲运动怎么做才正确 深蹲的方法介绍】
1、深蹲时 ， 肩膀要放松 ， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松 ， 颈部及头部保持平稳 ， 不可压脖子以及左右摇晃 。
2、判断一个深蹲是否大腿在发力 ， 可以以膝盖是否超过脚尖为准绳 。那么 ， 就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
3、找到坐的感觉 ， 其实深蹲就是坐下去之后的样子 ， 想像一下 ， 自己背后有凳子的时候是怎么坐下去 ， 深蹲的时候就怎么下去 。
4、深蹲是锻炼臀部的 ， 当然应以臀部的力量为主 。大腿肌肉力量为辅 。因此 ， 要将注意力集中在臀部 。当深蹲起身的时候 ， 夹紧屁股 ， 以臀部的股力收缩 ， 提升自己的躯干 。即能很好的锻炼到臀部肌肉 ， 否则 ， 练出来的只有大粗腿了 。
5、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的 ， 经常端立的人应该可以很好感受到 ， 当呼吸均匀准确时 ， 锻炼的时效更好 ， 更持久 ， 也不是那么的辛苦 。但当呼吸混乱时 ， 人体效能很快就会被耗尽 ， 并不利于运动 。深蹲也是一样 。准确的呼吸 ， 对于深蹲具有一定帮助的 。下蹲时呼气（收紧腹部） ， 上升时吸气（放松腹部） 。
6、下深蹲时 ， 一定记得要翘高自己的屁股 ， 骨盆不要往前和往下 ， 而是往后翘 。这个是相当关键的 ， 往前和直接往下 ， 都达不到健臀的目的 。只会练出大粗腿 ， 因此这个要集中注意力矫正 。
7、用腰腹部力量作为辅助 ， 对于练习有一定的帮助 。下身时 ， 收紧腹部肌肉 ， 上升时 ， 放松腹部肌肉 ， 以此来达到均匀呼吸 ， 锻炼腹部的效果 。同时结合臀部肌肉的力量 ， 即可以多做几组深蹲了 。
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