怎么才能提高睡眠质量？睡前这么做睡得香？
睡眠质量的问题是很多人都比较关注的问题 ， 睡眠质量会影响到人的日常生活 ， 很多人睡眠质量不太好日常生活也会受到影响 ， 而且这样的人抵抗力也会越来越差 ， 睡眠质量不好的人平时要注意调理 ， 其实有很多方法都能改善睡眠 ， 比如说经常梳头 ， 那还有哪些方法呢？
1、怎么才能提高睡眠质量
【怎么才能提高睡眠质量？睡前这么做睡得香？】睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为 ， 头为脑之舍 ， 是机体的“精明之府” ， 连通全身经络 。适当刺激头部穴位 ， 有利于改善大脑功能 ， 调节全身经络 ， 达到防病养生的目的 。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人 ， 更应该坚持梳头 ， 通过梳子刺激头部穴位 ， 可以平肝息风、开窍宁神 ， 对疾病起到辅助治疗作用 。
如何梳头：
梳头可用梳子 ， 也可直接用手指代替梳子 。五指成梳时 ， 双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际 ， 边梳边揉搓头皮 ， 动作缓慢柔和 ， 每次10分钟左右 。
睡前推腹：开胃健脾 ， 补肾养心
推腹法就是通过简单的手法 ， 清扫经络垃圾 ， 从而达到舒肝理气、开胃健脾 ， 补肾养心的目的 ， 这对于情绪病发胖的效果十分有用 。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪 ， 因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身 ， 经络通了 ， 还能达到降脂减肥的效果 。
睡前敲胆经：活血排毒 ， 清除垃圾
按摩敲打胆经 ， 可以舒经通络、活血排毒 ， 血液循环快了 ， 身体就会有足够的能量来排除垃圾 ， 体内的水肿、毒素自然就会去除 。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。有个很容易找到的标志 ， 就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。
太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了 。因为肝胆是表里脏腑 ， 晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
2、熬夜后如何调理恢复
1、吃些富含蛋白质的食物
富含这类营养的食物吃了有助女人们补充能量 ， 减轻身体的疲累感 。其中常见的这几类食物很不错 ， 可以吃吃看 ， 如鱼类、虾类、鸡蛋等等 。另外 ， 也可以吃些有助振奋精神的食物 ， 如菠菜、油菜等等 。
2、适当运动
运动可以加快身体的更新毒素 ， 帮助人体将毒素排出去 ， 减轻人体的负担 ， 让身体机能以更快的速度恢复 。但不建议做剧烈运动 ， 因此熬夜后身体超负荷运转了 ， 太过剧烈的运动会加重身体的损伤 ， 建议可以试试慢跑或者散步 。另外 ， 要多晒晒太阳 ， 因为阳光也有助身体机能更快恢复 。
3、使用面膜滋养肌肤
熬夜后损伤的不只是身体 ， 还有肌肤 。建议熬夜后第二天清洁脸部的时候 ， 敷一张补水的面膜 ， 帮助肌肤吸收水分 ， 让肌肤充满水分 ， 改善肌肤干燥的问题 。敷完面膜后 ， 不要忘记抹一些有助修复肌肤的精华液 ， 进一步滋养肌肤 。
4、如果有午休习惯的要控制时间
午休是个很好的习惯 ， 熬夜后虽然很困 ， 但是午休的时间也能过长 。最好是控制在一个小时之内 ， 否则睡太多的话容易影响晚上正常的睡眠 。另外 ， 还要注意的时候 ， 最好是回家躺在床上睡 ， 如果是在办公室睡的话 ， 建议躺在躺椅上睡更容易让身体放松 。
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