青少年出现驼背怎么办?如何帮助青少年矫正驼背?

很多青少年平时专注于学习,但是坐姿和站姿不正确,导致驼背的发生,青少年驼背是比较普遍的现象了,青少年出现驼背需要及时矫正,以免驼背可能会伴随其一生,那么青少年出现驼背怎么办?如何帮助青少年矫正驼背?一起来看看吧!
1、如何纠正驼背
6~12岁的孩子最容易出现驼背,这个时期注意可以有效地防止驼背,到了高中时期,形成习惯的孩子就很难纠正了,因此,有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治 。
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两键向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不要过分低头,更不要趴在桌子上 。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的针头,以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度 。
5、每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做 。慢慢地就会有所改善 。
6、体会正确姿势的要领 。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字 。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练的方法 。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背 。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背 。
2、如何预防驼背
1、养成良好的操作电脑的习惯
对于电脑一族们来说,不正确的坐姿往往会导致驼背的形成 。在平时使用电脑时,除了要与电脑保护合适的距离外,电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上 。尤其是眼睛近视的,更需要保持正确的坐姿,最后佩戴眼镜在电脑跟前操作 。
2、多运动锻炼
运动是预防驼背的最好方法 。各个年龄段的工作者,都应该尽量多的参加运动,时常晒晒太阳,有利于增强盖的吸收,从而增加身材 。
首先日常要有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外,写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高 。还可采用晨练矫正体操 。
3、床上锻炼
仰卧,用枕部和双肘支撑,挺起胸部 。挺胸时吸气,放下时呼气 。做15-20次 。
仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部 。抬起时吸气,放下时呼气 。做15-20次 。
仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起后维持10秒钟,然后再放下,此为1次,休息片刻后再做第2次,共做5-8次 。
俯卧,用双手臂和双足尖支撑 。先收腹提肛,使身体向上成弓形 。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸 。做15-20次 。
【青少年出现驼背怎么办?如何帮助青少年矫正驼背?】