减腹部的几个小妙招 男生腹部赘肉怎么减
腹部是人们最容易囤积脂肪的一个部位 ， 只要日常久坐不运动或是饮食不注意 ， 肚子上可能就会囤积脂肪 ， 尤其是男性经常应酬喝酒 ， 久而久之小肚子就变成大肚腩了 。那么有什么办法可以减掉肚子上的赘肉呢？
一： 粗盐减肥法
1： 粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
二： 进行有效的锻炼
1： 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
【减腹部的几个小妙招 男生腹部赘肉怎么减】三： 多做腹部健美操
1： 盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
四： 适当节制饮食
1： 少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
五： 做家务收腹法
1： 或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
六： 仰卧起坐
1： 平躺在地上 ， 双腿略微弯曲 ， 双手交叉放在脑后或胸前 ， 同一般仰卧起坐一样 ， 起身后躺下 ， 重复动作50次 。或平躺在地上 ， 两脚交叉、抬高来做仰卧起坐 。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大 ， 但对腹肌有较好的锻炼效果 ， 可紧致腹部肌肉 ， 消除多余赘肉 ， 该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量 。但要注意 ， 久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助 ， 如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作 。该方法适宜 ， 已有啤酒肚的初运动人群 。
七： 在运动期间 ， 每天最好小水杯喝6到8杯的水 。另外 ， 需要注意的是 ， 不要为了减肉而盲目增加运动量 ， 因为人体运动到一定程度 ， 就会达到一个兴奋点 。若继续练下去 ， 可能就会出现比较疲劳的感觉 ， 就会出现体力透支的现象 ， 对人的身体素质是不利的 。因此 ， 当你练到最高兴、最舒服的时候 ， 就不要再随便增加运动量了 ， 这时需要慢慢减少或者停止运动 。
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