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健康小常识 警惕身体缺水的9大表现

夏季缺水是十分常见的现象 ， 如何分辨是否缺水 ， 了解身体缺水的危害 ， 有利于我们更好的抵御夏季缺水所带来的负面影响 ， 使我们能够更好地度过夏季 ， 做个水嫩嫩的度夏达人 ， 下面就请跟随小编一起来普及一下相关知识吧！
身体缺水有许多表现形式如小便颜色加深、常常便秘 ， 容易头晕乏力等都是夏季缺水的表现 ， 下面我们一起来详尽的了解一下 ， 看看你是否有缺水的隐患或已经缺水了呢 。
身体缺水的表现
一、口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴 。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀 ， 所以夏季要及时喝水 。
二、小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水 ， 脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生 。尿液浓度随之增加 ， 其颜色也会逐步加深 ， 严重时呈深黄色甚至琥珀色 。
三、便秘
消化系统吸收水分过量时 ， 就会排便不畅 。一旦身体水分匮乏 ， 肠道即刻从身体其他部位调济水分 ， 此时就会造成排便不畅 。
四、皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性 。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性 ， 判断病人是否脱水 。
五、头晕目眩
除了血流量和血压下降之外 ， 脱水也会导致头晕目眩 。其中一大关键信号就是快速站起时 ， 突然头昏眼花 。
六、疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降 ， 血液含氧量也随之下降 。缺少足量氧气 ， 肌肉和神经功能就会削弱 ， 因而更容产生疲劳感 。
七、没有眼泪
演员中一些人总困扰于有眼干症状 ， 难以自主流泪 ， 有时即使情绪激动也不能促使泪腺分泌 ， 此种情况也可视为夏季缺水的一大表现 。
八、心悸
心脏与身体其他肌肉一样 ， 脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸 。
九、肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调 ， 导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛 。
缺水的危害
易损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外 ， 因此缺水的时候对肝脏的压力较大 ， 容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
便秘
当肠道吸收过量水分时 ， 就会发生便秘 。身体一旦缺水 ， 肠道就会吸收更多水分予以补充体液 ， 从而导致大便干结 。
肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足 ， 影响食物的吸收与消化 ， 人体消化需要大量水分 ， 如果缺水的话 ， 则需要从其他器官吸收 ， 引发其他脏器干燥 ， 食物容易在肠道内聚集 ， 导致身体衰老 。
呼吸系统疾病可能性增加
体内长期缺水时 ， 唾液分泌减少 ， 口干舌燥 ， 食物就很难下咽 ， 体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病 。
易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度 ， 影响血液循环 ， 人容易感觉到恶心、头晕、心悸 ， 引发多种心脑血管疾病 。
口腔问题
由于缺水导致的唾液不足 ， 容易直接导致口气难闻 ， 龋齿和口腔溃疡的几率也会增加 ， 因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒 。
皮肤头发干燥
中医讲 ， 肺主皮毛 。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥 。因此如果你觉得常干咳 ， 就要注意补充水分了 。
如何补水
1、摄入太多钠
摄入的钠太多 ， 肾脏需要把多余的钠排出去 ， 就需要很多水陪着一起出去 。所以 ， 一旦盐(氯化钠)吃多了 ， 咸菜吃多了 ， 或者味精(谷氨酸钠)、鸡精(谷氨酸钠、氯化钠和核苷酸钠)吃太多 ， 都会感觉口渴 。
摄入太多钠还会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。所以这个时候一定要及时补水 。
2、摄入高蛋白质
蛋白质吃得太多 ， 多余的氨基酸就要转变成尿素 ， 然后从肾脏排出去 ， 也会同时损失不少的水 ， 因为人体不能直接排出氮肥那样的尿素晶体 。所以鸡鸭鱼肉吃多了 ， 人也会容易比较渴 。所以肉类和其它高蛋白质食品吃太多的时候 ， 也要注意补水 。

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