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健康生活小常识 秋季做好9件事轻松祛燥( 三 )


三是用餐前和用餐时不宜喝水 ， 因为进餐前和进餐时喝水 ， 会冲淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收 ， 长期如此对身体不利 。
四是早晨起床时先喝一些水 ， 可以补充一夜所消耗的水分 ， 降低血液浓度 ， 促进血液循环 ， 维持体液的正常水平 。
夏季饮食保健
1、要补充足够的蛋白质 ， 以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等 ， 含维生素C尤为丰富;维生素B类 ， 在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
2、饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 要以温食为主 。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲 ， 有一定好处 。而食暖的办法很简单 ， 就是喝粥 。在早、晚餐时 ， 喝点补肾消水肿的绿豆粥 ， 健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠 ， 止渴解毒荷叶粥 ， 润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等 ， 都是大有好处的 。
夏季保健常识
1、在酷暑季节 ， 为防冷气侵害 ， 应注意室内外的温差不宜过大 ， 以不超过5℃为好 ， 室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭 ， 要经常通风;入睡后 ， 最好关上空调 。当在室内感觉凉意时 ， 一定要站起来活动四肢和躯体 ， 以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人 ， 尤其是老年人和关节痛患者 ， 不要长期呆在冷气环境里 。
2、夏季暑热之邪 ， 最常见是中暑 。同时 ， 夏日炎炎 ， 往往令人心烦 ， 而烦则更热 ， 故宁心神尤为重要 。一是要有事可做 ， 可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养 ， 可免除外界不良情绪的干扰 。
3、夏季人体阳气在外 ， 阴气内伏 ， 胃液分泌相对减少 ， 消化功能低下 ， 故忌暴饮暴食冷饮 。另外 ， 大汗之后不要多食冷饮 ， 尤其是某些慢病患者 ， 吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎 ， 不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的 ， 不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病 ， 应不用含糖的饮料 。还要注意 ， 喝饮料不能代替饮水 ， 解暑还是茶水为好 ， 温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
可能一切都在不经意间 ， 春夏的交替正在悄然进行 。或许一些迟开的花还在依恋着春意的温柔 ， 但初夏的热情 ， 也悄无声息地融入大地的绿色中 ， 四月结束了 ， 五月来临了 。这也意味着一个新的季节也在向我们走来 。为了更好的帮助大家能更好的工作学习和生活 ， 小编特意为大家准备了一些夏季生活小妙招 。
一、大家要密切关注气温变化 ， 适时增减衣服 ， 不要“贪凉” ， 尽量少用空调、电风扇对着人体不能长久劲吹 。
二、要保持良好的个人卫生 ， 养成勤洗手的好习惯 ， 并注意保持室内空气流通 ， 早晨开窗换气不少于十五分钟 。
三、还要戒烟、戒酒 ， 多饮水 ， 多吃水果 ， 多食用高维生素和易消化吸收的食物 。
四、清淡为宜 ， 少吃油腻 ， 辛辣的食物 。多吃水果 ， 青菜等绿色食品 。这样不容易形成便秘和引起上火 。人们日常可多食用绿豆粥 ， 起到解热、止渴的作用 。
五、刚刚入夏 ， 昼夜温差变化大 ， 患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜晚睡觉盖好被褥 ， 以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病 。
六、由于天气转热 ， MM们往往穿衣比较单薄 ， 现金、首饰、一般放在随身的背包或手提袋里 ， 手机有时就挂在脖子上 ， 这样容易遭到犯罪分子的抢劫 ， 学生晚上应尽量避免单独外出校园 ， 尽量不要在偏僻黑暗的地方逗留 。

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