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健康生活小常识 秋季做好9件事轻松祛燥( 四 )


七、由于天气逐渐转热 ， 切忌下河、下塘游泳 ， 以免造成不要的伤害 。
对于日渐变热的天气 ， 我们应该有相应的对策 。保持良好的习惯 ， 既保证了我们的安全 ， 也给这个炎夏带来一丝凉意 。
夏季如何养生
原则一：健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气 ， 加上夏日脾胃功能低下 ， 人们经常感觉胃口不好 ， 容易腹泻 ， 出现舌苔白腻等症状 ， 所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 ， 如藿香、莲子、佩兰等 。
原则二：清热消暑
夏日气温高 ， 暑热邪盛 ， 人体心火较旺 ， 因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ， 如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
原则三：补养肺肾
中医认为 ， 按五行规律 ， 夏天心火旺而肺金、肾水虚衰 ， 要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药 ， 如五味子等 ， 可防出汗太过 ， 耗伤津气 。
原则四：冬病夏治
所谓冬病夏治 ， 即夏天人体和外界阳气盛 ， 用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处 ， 可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上 ， 可治疗冬季哮喘和鼻炎 。
夏季养生水果
夏季养生水果一：西瓜
西瓜除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。
夏季养生水果二：黄瓜
皮绿汁多脆嫩鲜美 ， 含水量约为97% ， 是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。
夏季养生水果三：桃
生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅 ， 小便不利 ， 胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐渐变黄红色 ， 味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目 ， 工作劳累的人可以多吃些 。
冬季健康生活小常识
寒冷气候使人体氧化功能加强 ， 肌体维生素帮谢也发生了明显变化 ， 饮食中要及时补充维生素B2(核黄素) ， 以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地发生 。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中 。维生素A能增强人体地耐寒力 ， 应多吃些富含维生素A地肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物 。维生素C可提高人体对寒冷地适应能力 ， 对血管具有良好地保护作用 ， 应注意摄取新鲜蔬菜与水果 。
第一先应保证热能地供给 。冬天地寒冷气候影响人体地内分泌系统 ， 使人体地甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进与加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素地分解 ， 以增加机体地御寒能力 ， 这样就造成人体热量散失过多 。
因此 ， 冬天营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物与脂肪地食物 。对于老时人来说 ， 脂肪摄入量不能过多 ， 以免诱发老时人地其它疾病 ， 但应摄入充足地蛋白质 ， 因为蛋白质地分解帮谢增强 ， 人体易出现负氮平衡 。蛋白质地供给量以占总热量地15至17%为好 ， 所供给地蛋白质应以蛋白质为主 ， 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ， 这些食物所含地蛋白质 ， 不仅便于人体消化吸收 ， 而且富含必要氨基酸 ， 营养钱值较高 ， 可增加人体地耐寒与抗病能力 。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒地必要元素 。寒冷天气使人对体内蛋氨酸地要求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用 ， 提供一系列适应寒冷所必要地甲基 。因此 ， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多地食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
冬季：洗澡前后注意事项
1、洗澡前喝一杯开水 ， 可以补充全省血液容量 。
2、选择中性的香皂或者沐浴露 ， 一面将皮脂洗去 ， 导致皮肤更加干燥 。
3、洗澡后全身涂抹润肤霜 ， 可以锁住皮肤表面水分 ， 缓解干燥瘙痒 。

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