如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法( 二 )
阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等 。在此介绍一些食疗方：
枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克 。煮粥食用，有滋阴安神之功 。
桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克 。煮粥食用，有养血安神之功 。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克 。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用 。
盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用 。有清心去热、改善睡眠之功效 。
疗法二：刺激耳穴、足穴
耳穴压丸法
选穴：神门 。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米times;0.6厘米大小数块，备用) 。
方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力 。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次 。
足部按摩疗法
每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟 。
疗法三：针药齐下
如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了 。中医的措施是：滋阴降火，静心安神 。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤 。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效 。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法 。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗 。
适用于阴虚火旺者的
简便验方
酸枣仁250克，于中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉，用瓶子封存 。每晚睡前取一汤匙，加蜂蜜适量，热开水冲，搅拌后服用，可改善睡眠 。
莲子50克，加清水两碗，煮约半小时，然后取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放入碗中，倒入滚烫的莲子汤，搅匀，加少许冰糖后食用，每晚一次 。此汤可清心安神，改善睡眠 。
如何提高孕妇睡眠质量
孕妇是一个特殊的群体，她们需要我们极大的呵护，而孕妇要是睡眠不好我们该怎么办呢？下面小编就为大家介绍一下孕妇睡眠不好的原因以及解决的的方法吧！
解决方法
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物 。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
睡前准备
1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用 。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩 。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜 。
2、睡前3-4小时内不宜运动 。实在睡不着，可以看看报纸或书 。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
原因
自从怀孕后，很多妈妈和睡眠结仇了，翻来覆去总是睡不着，愁死人了 。那么为什么怀孕睡眠不好呢？
1、尿频
怀了孕，初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量 。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意” 。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量 。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋 。
3、焦虑
压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量 。
4、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
怎么提高产后睡眠质量
1、即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠 。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的 。
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