如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法( 五 )
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效 。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
5、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。
可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
上面为大家介绍了7款安眠药膳汤，睡眠不好的人看看试着喝一喝，另外，不要给自己太大压力，也不要用安眠药来助眠 。
提高睡眠质量的二十个小窍门
小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情 。但问题是，你几乎都睡不够8小时 。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短 。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低 。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后，雌性激素会一直降低 。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量 。
1：制定睡眠计划表并严格执行
每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此 。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高 。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步 。
2：写睡前日记
为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦 。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动 。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变 。
3：戒烟
尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠 。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠 。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失 。
4：检查你正在服用的药物
beta;-受体阻滞药(高血压患者服用的药物)会引起失眠，SSRI(一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药)也有同样的副作用 。然而，这只是开始 。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠 。
5：运动，但睡觉前4小时之内不要运动
锻炼--特别是有氧运动--能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量 。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠 。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉 。
6：下午2点之后，拒绝咖啡因
下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐 。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡 。
7：写下你的痛苦之处
为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来，你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情 。然后写下你解决问题的步骤 。一旦担心转变成了实际性的行动，睡觉就变得容易的多了 。
8：让自己平静下来
给身体一些时间，让它从白天活跃的状态，逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态，你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表，不妨可以参考下面的时间：第一个二十分钟：准备明天用的东西第二个二十分钟：做个人卫生最后一个二十分钟：在床上放松，在亮度较小的灯光下看书，或练习熟睡时的呼吸 。
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