冬季养生小常识 防病须知8诀窍( 二 )
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气 。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好 。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时 。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病 。
从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌 。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要 。
具体办法是轮换打开门窗通风换气 。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处 。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换 。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风 。
【冬季养生小常识 防病须知8诀窍】7、18℃，理想温度
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想 。
若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振 。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病 。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒 。
若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等 。9、45%～60%RH，健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度” 。
室内湿度过高，人体散热就比较困难 。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于'80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感 。
室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛 。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低 。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度 。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器 。
8、不要蒙头睡觉
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好 。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪 。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗 。第二天会感到疲劳 。
冬季保健要抓五个特区
人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部 。冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果 。
特区一、腹脐
养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘 。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙” 。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体 。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用 。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹 。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用 。
特区二、耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾 。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用 。
保健方法：提拉耳垂 。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟 。
手摩耳轮 。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热 。
提拉耳尖 。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红 。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效 。
特区三、前胸
养生关键词：增强心肺功能 。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年 。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次 。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次 。
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