生活|总是觉得自己不够好？可能只是你的看法有问题
本文图片
本文图片
Via：Frazier
以下为朗读小姐姐全文音频
作者 | Jennice Vilhauer
翻译 | Kar-K
改写 | 岳言
审校 | Yael
朗读 | 胡恩
美工 | 老雕虫
编辑 | 坚果迪
人们思考方式中总有些根深蒂固的盲点 ， 这会阻碍我们正确认知外界 。 学会识别核心信念 ， 建立一个健康开放的信念体系 。
我们总是能不间断地听到自己脑海里的声音 ， 也会习以为常地认为这些想法都是正确的认知 ， 却很难意识到这是自己看待世界的固定范式 。
作为一位认知心理学家 ， 詹奈斯·维荷尔（Jennice Vilhauer）的工作中很重要的一部分是帮助来访者认识到自己的思维模式 ， 让他们对自己有更清晰的了解 ， 从而帮助自己做出更好的选择 。
01 早期经历塑造信念根基
想要找到自己的思维盲点 ， 首先要意识到 ， 我们的思维是像树一样构建起来的 ， “树干”代表着信念体系（Belief System）的根基 ， 它是由人生早期的经历塑造的 。
举例来说 ， 一个婴儿生活在一个只要他一哭就会有人把他抱起来、抚慰他 ， 试着让他感到更舒服的家庭里 ， 那么这个婴儿对外界会逐渐发展出一系列的期待 ， 包括自己是否处在一个美好的世界、自己的需求是否能得到满足、人们是不是都和蔼友善等等 。
本文图片
Via：pngtree
而另一个出生在截然不同的环境里的婴儿：每次他哭都不会有人把他抱起来 ， 那么这个孩子会对外界发展出一套和第一个孩子大相径庭的期待 。
仅仅是在我们还是婴儿的几年里 ， 就有着成千上万的诸如“哭了以后会不会被抱起”的经历 ， 而恰恰是这些经历塑造了我们对外界的期待 。
02 态度决定核心信念
从“树干”延伸出去的、支撑着其他分支的“大树枝” ， 是我们的核心信念（Core Beliefs） 。 核心信念是指一个人对于自己、他人以及世界的首要信念 。 很多人都有着消极的核心信念 ， 比如：我不够好 ， 我不会被爱 ， 这个世界很不安全 。
“树顶”是生活事件发生的地方 ， 而连结“树顶”的“树枝”的便是我们对这些经历的想法 。 我们对日常事件的想法绝不会是随机的 ， 而是与我们更深层的核心信念息息相关 。
本文图片
Via：Values Matter
我们也可以把核心信念当作一个透镜 ， 透过它可以看到我们的生活体验 。 但其实我们更像是长期戴着一副墨镜去看待世界 ， 戴的时间长了 ， 就忘记了我们戴着墨镜的事实 。
我们的核心信念是我们看待和解释生活体验的透镜 ， 但这并不意味着世界就是我们透过墨镜所看到的那样；反之 ， 是过去的经历使我们发展出一套特定的信念 ， 而这些信念正在塑造我们看待世界的方式 。
这块透镜还被我们当作过滤器：我们通过它去收集与我们原本的信念相匹配的证据 ， 而忽视那些与信念相反的事实 。
03 消极的核心信念
假设你的核心信念是“我不讨人喜欢” ， 你去参加一个聚会 ， 有 10 个人说：“很高兴见到您 。 ”而有一个人说：“我没想到你会在这里” 。 你很可能会只专注于那条和你的核心信念相符的评论 ， 并开始思考 ， 产生各种想法 。
例如：“为什么 Ta 会说‘没想到我会在这里’” ， “ Ta 是不是觉得我没有被邀请呢？” ， “其他人是不是也认为我不应该出现在这个聚会上呢？” ， “也许主人家只是出于义务邀请了我 ， 我就知道我不应该来” 。
本文图片
Via：Pintere
对你来说 ， 其他 10 个人就像是不存在 ， 或者说即便他们存在也无济于事 ， 因为唯一被你认定的是与你核心信念一致的东西 ， 你的核心信念也由此被加强 ， 比以往任何时候都更加强烈 。
正如前面所提到的 ， 我们的核心信念是我们认知外界的透镜 。 因此 ， 如果不知道自己的核心信念是什么 ， 那么我们就很难做到高效、客观地思考问题 。
04 如何识别核心信念？
识别核心信念的一种简单方法是使用认知疗法的基本工具——想法记录（Thought Record） 。 我们建议在一张纸上或在excel文件中列出 3 列 ， 分别标记为 A、B、C ， 然后连续 30 天记录会触发你负面情绪的事件 。
本文图片
Via：Google
在 A 列中 ， 你需要列出“触发事件”（Activating event） ， 即引发你负面情绪的导火索 ， 然后在 C 列写下 A 的“情感后果”（emotional Consequence） 。
例如 ， 在 A 列中记录下事件：“老板给我的工作评估打了低分” ， 然后在C列记录下你的情绪感受（如：生气、沮丧）；接着回到 B 列 ， 写下你认为让 A 触发 C 的想法或信念（Belief） 。
表格制图
如果你连续这样进行 30 天的练习 ， 每周在想法记录中列出至少 4-5 个事件 ， 那么你会发现 ， A 列中有很多不同的情况 ， 但是 B 列中的思想会出现类似的主题 ， 例如“我不够好” ， 这些重复出现的主题将反映你的核心信念 。
一旦了解了自己的核心信念 ， 我们便可以选择保留那些对我们有利的信念 ， 并努力摆脱那些无用的信念 ， 从而建立起新的信念体系 ， 帮助我们成为更好的自己 。
本文图片
酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章 ， 欢迎投稿
投稿请发邮箱：2829023503@qq.com
【生活|总是觉得自己不够好？可能只是你的看法有问题】点这里 ， 让朋友知道你热爱脑科学
推荐阅读
- 生活|气笑了，这APP的年度报告是在嘲讽我吧
- 生活|数字文旅的精彩生活
- 技术|无锡东亭：智慧创造生活 科技点亮未来
- 趋势|2021生活家电好物盘点：舒适、智能、健康成趋势
- 生活|2022，你为什么需要一块华为 WATCH GT3？
- 智慧|高交会汇聚酷狗等音乐科技企业 展示智慧生活数字音乐新玩法
- 平台|【生活】网易云/QQ音乐/美团/抖音年度报告出炉 你最常听/刷谁？
- 生活|又有银行APP下架了 未来手机银行能干啥？
- 机器人|智能生活家电步入快车道
- 频道|支付宝升级“生活号”，商家版“朋友圈”能否留客？