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环球科学|这种病，只有成功人士才有资格得？

这种病

来源：环球科学

环球科学|这种病，只有成功人士才有资格得？
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图片来源：Kellie Jaeger/Discover
有一些人总在追寻完美 ， 即使自己已经做得比其他人好很多 ， 但仍然会不断进行自我否认 。 在心理学上这也被称作“冒名顶替者综合征” ， 患上这种疾病的人 ， 往往会否认自己的成就 ， 认为自己用不属于自身的成功欺骗了他人 。 一旦陷入这种循环 ， 成功和完美只会让人更加精疲力竭 。
来源丨Discover magzine
作者丨Agata Boxe
翻译丨杨心舟
那是一月份一个下雨的午后 ， 我沿着一栋大厦里的走廊走着 ， 然后进入了一间没有窗户的阴冷房间 。 作为一名大学兼职讲师 ， 我正准备去面试一份正式的全职职位 。 我在会议桌前坐下来后 ， 9名理事会的成员就开始向我轮番提问 ， 每一个问题我都能毫不犹豫地进行回答 ， 但直到他们问了这样一个问题：为什么我之前有一次上课缺席了？我竟一时想不出要怎么回答 。 事实上 ， 我每一次上课前都会花费数小时来备课 ， 包括讲授内容、课中活动和讨论我都会考虑在内 ， 为的就是让一切都在掌控之中 ， 防止课堂出现意外 。 这是我作为完美主义者 ， 生活中必然会经历的一部分 。
这种完美主义除了让我在面试时一时语塞 ， 甚至会让我在一些超级微小的错误上纠结很久 ， 以至于解决它们要花费很长的时间 ， 直到压力接近临界值我就彻底精疲力竭了 。 这些状况大约在我25岁刚移民到美国之后就开始出现 ， 之后的十年里 ， 我的症状变得越来越严重 。 所以 ， 最近我痛下决心 ， 想要自己看看自己精神出了哪些问题 ， 以此来应对生活中不好的和不完美的部分 。
沉迷于完美
【环球科学|这种病，只有成功人士才有资格得？】我叫上了Gordon Flett来帮助我了解自身的状况 ， 他现在是约克大学多伦多分校的一名心理学家 ， 专门研究完美主义的内心精神机制 。 他给我描述了我们这类人经常遇到的画面：许多完美主义者的时间都用在担心和焦虑上 ， 他们喜欢沉浸自己的对话中 ， 并告诉自己每件事必须做到完美无瑕 。 “当有件事没有做到绝对完美时 ， 他们就会开始反复地思考这件事 ， ”Flett表示 。
Flett将这种状症状称为“错误沉思” ， 也就是对一件错事深思熟虑 ， 他甚至还发明了一个打分表来对此进行评测 ， 并检测其与完美主义之间的联系 。 在三项一共涉及970名志愿者的试验中 ， Flett和同事询问了志愿者最近一次犯的最大错误 ， 这些人需要给这一事件做出苦恼等级评价 。
研究者发现 ， 错误沉思与两种完美主义具有联系 ， 其中一种会让人具备一种追寻完美的内部驱动力；另一种会让人产生他人要求自己变得完美的认知 ， 而这种认知和现实可能并不相符 。 Flett于2019发表了他的这些研究结果 ， 另外 ， 他还发现过度思考过去的错误会使人更易朝追寻完美的方向发展 ， 这也被称作完美主义者自动性思考 。
我就经常会经历错误沉思并认为别人需要我做到完美无瑕 。 我过去甚至还沉迷于一种独特的爱好：检查我过往工作申请表上的错误 。 一个夜晚 ， 我一边喝着葡萄酒 ， 一边拿着我提交给理事会的申请信反复查看 。 然后我发现了一个错误 ， 在信的第一段我少写了一个逗号 。 就为了这件事 ， 我沮丧了很多天 ， 甚至一直担心有人会发现这个错误 。 我脑中不断出现一个“你应该很完美”的声音 。 无论喝多少酒 ， 我也无法摆脱这个遗漏的逗号带来的羞愧感 。
完美主义者似乎对他们遇见的每件事都会产生过多的自我意识 。 “这会导致他们过度地自我反省 ， 有些人甚至会觉得自己是一名‘冒名顶替者’（impostor） ， ”Flett表示 ， “他们总认为自己没有其他人优秀 。 ”

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图片来源：Kellie Jaeger/Discover
感觉是一个骗子
事实上 ， 一系列的人体研究显示 ， 完美主义者通常会患上“冒名顶替者综合征”（impostor syndrome） ， 有了这种病症后 ， 患者会反复质疑自己的成就 ， 并时刻担心别人会察觉到自己是一个骗子（患者会认为自己欺骗了别人自己是个成功人士 ， 因为他们总觉得自己并没有这么成功） 。 德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家Kevin Cokley检测了468名志愿者对智力伪造、自尊心和两种完美主义（适应性良好和适应不良完美主义）的感受 。 结果发现 ， 那些适应性良好的完美主义者只是单纯有着更高的生活标准 ， 而适应不良的完美主义者往往会给自己设置一个难以达到的门槛 。 不过也有类似Flett的研究者认为 ， 没有什么适应良好或者适应不良 ， 任何完美主义都是不健康的 ， 只是不同的人症状严重程度不一样 。
在Cokley的研究中 ， 他发现冒名顶替者综合征和适应不良完美主义存在联系 ， 但与适应性良好的完美主义无关 。 这种联系在那些自尊心比较低的人群中会更加强烈 。 “即使一个人非常有能力、很聪明并且很成功 ， 但只要有了适应不良完美主义的倾向 ， 他会觉得他自己就是冒名顶替者 ， 自己和这些成就都配不上 ， ”Cokley表示 。
当我在纽约读新闻专业的研究生时 ， 就开始有了适应不良完美主义苗头 ， 并且冒名顶替者综合征的症状在逐渐增加 。 我入学的第一周 ， 有个同学问我的家乡在哪 ， 因为他听出了我的外国口音 。 我告诉他 ， 我来自波兰 ， 他接着问我是否知道有关波兰人的笑话 。 那一刻 ， 我感觉非常不舒服 ， 但这种感觉只是埋藏在了我的潜意识中 。 我甚至觉得自己的自尊心破碎了 ， 我感觉自己就是那个笑话 。
从那一刻起 ， 我决定通过让自己变得完美来抵消这种异类感 。 我沉迷于在课堂上撰写一些无可挑剔的故事 ， 但我自己会无缘由地设立一些很高的标准 ， 这些标准严重拖累了我的撰文过程 ， 甚至有时候让我错过了文章提交的最后期限 。 而拖延症也被认为和完美主义有着联系 。 我经常会因为这些事情在拥挤的地铁中就哭了起来 ， 要是我的作业出现了A-的评价 ， 我整个人都会崩溃 。 当时 ， 我一周七天都在完成学校的作业 ， 这也导致我现在变成了一个十足的工作狂 。
完美是孤独的
讽刺的是 ， 完美主义者总是会疏远那些想认识自己的人 ， 对于我来说 ， 完美主义让我很孤单 。 2016年 ， Personality and Individual Differences的一项研究招募了270多名志愿者 ， 并分析了他们神经过敏、社会焦虑和完美主义的水平 。 研究总结道 ， 那些总担心被他人认为不够完美 ， 以及不喜欢承认自己错误的人会更容易在人际交往间感到不自在 。 还有另外一项没有发表的研究显示 ， 接连发生的疏离会增加完美主义者的孤独感 。 完美主义者会避免和其他人交流 ， Flett告诉我 ， “当一些其他问题来临时 ， 他们又得不到解决问题所需要的帮助 。 ”
就我而言 ， 我肯定会因为完美主义避免人际交往 。 我甚至一度转变成自由作家 ， 这样我可以独自进行工作 ， 在家里只有我的猫会给我做出评价 。 不过 ， 我慢慢开始选择走出这种隐士般的生活 ， 并以兼职老师的身份开始授课 ， 但我仍然在交朋友这件事上犹豫不决 。 当我决定找一份学术上的全职工作时就因此受挫 ， 由于我没有很多社交联系和人际支持 ， 我付出了很多代价 ， 更多的是情绪上的 。 因为我孤单地进入了一个看似无限的循环 ， 反复地申请 ， 面试然后被拒 。
当你给自己设置一些难以完成的标准 ， 并一直处于这些标准的阴影下时 ， 你真的会精疲力竭 。 2015年 ， 一项针对40项有关完美主义者研究的综合性分析显示 ， 当一个人担心犯错 ， 害怕其他人的负面反馈 ， 自己的高端预期和现实不符时 ， 就很容易变得特别累 。 “当你成为一个极度的完美主义者后 ， 即使是极小的事情也能让你神经紧张 。 ”该项分析的主要作者Andrew Hill表示 ， 他是约克圣约翰大学的一名心理学家 。
我的心理压力在学术职位招聘季的末尾达到了顶峰 。 当时 ， 我在两所大学兼职教授4门课程 ， 与此同时我还要完成一名全职自由作家的工作 。 在应聘中 ， 一家研究机构直接没有回复我 ， 另一个看起来很有希望的职位 ， 我也最终得到了被拒的结果 。 那时我还剩下一个面试没有参加 ， 那是一家拥有喷泉和大量绿植的学院 。 我在面试前一天却难以入眠 ， 而这也导致我第二天因为太累而没法表现得很完美 。 这一次 ， 我选择不再隐藏我的缺点 ， 我决定表现真实的自己 ， 并且和面试官谈论自己是如何尝试管理时间 ， 但有时却失败的 。
这一次 ， 不完美起效了 ， 我得到了这份工作 。

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