怀孕|怀了孕也要白瘦美？当妈的太难了_孕妇体重增长曲线|孕期食谱

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最近，一则关于某明星怀孕腰围没变化的消息霸占了热搜。

来源：微博热搜
越来越多的报道大肆宣传某某女星孕前孕后体重没变化，甚至有报道称国外某某健身教练孕晚期小腹依然平平，完全看不出胎儿所在。但是反观现实生活中，怀孕之后变胖、身材走样却是常态。
孕期依然是“白瘦美” ，到底科不科学？怀孕之后什么样的身材才算正常？女性在怀孕后身材到底会发生什么变化？
孕前孕后体重变化不明显正常吗？
事实上，女性在怀孕后体重都会发生变化，而增加是必然的。至于会增加多少，这跟孕妈妈在孕期的饮食和自身的身体素质有很大的关系。
孕期体重的增加有一定的合理曲线，而且孕期营养是否充足也不仅仅看体重这一项指标，还要跟综合营养摄入及合理运动代谢相配合。
当然，怀孕后的身体变化存在个体差异。报道中一些明星怀孕之后，身体变化不太明显也是有可能的，但是这些也仅仅都是个例，不是普遍现象。

来源：Veer图库
孕期体重为什么会涨涨涨？
有些孕妈妈晨起称体重，会发现体重几乎每天都在涨涨涨？
其实怀孕之后体重随着孕周增加是很正常的事。随着胎儿在子宫内不断长大，需要不断供给新的营养。通常情况下，每月增加2斤左右是正常现象。
营养科的医生通常会建议整个孕期体重比孕前不超过23斤。而这个增加值会随着孕期的基础体重变化，比如如果孕前就是个胖妈妈，孕期就需要更加严格地控制体重的增长，但是控制不代表不能长，而是需要在科学的体重增加曲线内去增长。
特殊的孕早期——孕早期（孕1-3月）的时候，胎儿只有黄豆那么大，不会占用太大体积。但是孕早期孕妇一般妊娠反应比较严重，很多孕妇会吐得稀里哗啦的，所以孕妇的体重变化不会太明显，甚至在前三个月内体重可能会出现轻微的下降。
这个时期妈妈们会担心，吃不进东西会对宝宝不好，影响宝宝发育。其实，孕早期宝宝的营养摄入靠孕妈妈自身的营养储备就足够了。所以孕早期如果孕妈妈过度长肉，原因只有一个，妈妈们太放飞自我了，吃进去的都变成自己的体重了。
关键的孕中期——到了孕中期（孕4-7月），孕妈妈的早孕反应会逐渐消失。这个时期，妈妈们一般都会胃口大开，胎儿的发育也会加快，所以孕妇体重增长会逐渐加快。一般在4-7个月，体重可能会增长5-10斤。
变化剧烈的孕晚期——进入孕晚期（孕8-10月），随着子宫的增大，多数孕妈妈的孕肚会发生明显的增大，乃至逐渐压迫到体内各个器官。孕30周后，子宫增大的速度远高于孕中期，部分孕妈妈会明显感觉到腹部的坠胀和下沉感，此时可以通过佩戴托腹带来支撑腹部，减轻对腰部的压力。
值得注意的是，孕晚期是孕妈妈们最不能放松警惕的时期，因为体重会呈直线般加速上涨，可能前一天什么都没吃第二天上称都能涨2斤。而孕晚期产检中产科大夫嘱咐最多的也是少吃多餐多运动，控制体重。因为一旦胎儿体重过大，就会影响胎儿顺利入盆，最终会对孕妈妈们的生产方式产生影响。

（左）胎儿想象图，（右）不同月份子宫的大小，来源：维基百科
孕期体重怎么控制？吃得对、动起来才是王道
首先一定要吃健康有益的食物。在不同的孕期阶段，营养科医生一般都会列一张非常详细的食谱，孕妈妈们每天需要摄入适量的蛋白质、脂肪和淀粉等等。
淀粉类的食物一般容易增重，可以考虑多吃全麦食品及其他谷物类的食物；适当地补充坚果、水果；多吃绿色蔬菜及富含DHA的鱼类产品；可以选择脱脂的酸奶、牛奶等等。

来源：Veer图库
经常有孕妈妈说到了孕晚期分分钟饿到头晕，其实可以选择少吃多餐的方式，在三餐中间补充一些坚果或者水果，但注意一定不要过量。
除了控制体重，孕期还有一件大事就是控制血糖。在维持了正确的饮食习惯以后，孕妈妈们最好在自己的能力范围里面，坚持进行一些运动锻炼。比如孕期瑜伽，快步走等等。有孕期糖尿病风险的妈妈一定要按医嘱吃药，保证自己和胎儿的健康。

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一夜瘦回孕前？孕期长的肉生产完会消失吗？
每个孕妈妈似乎都幻想着生完宝宝后，身材会一夜之间变得和孕前无差别。其实这是非常难以实现的，至少在短期内是不可行的。
宝宝出生后，妈妈的子宫还需要一个缓冲和修复的过程，就像撑大的皮球需要时间一点一点恢复原来的弹性和大小。
对于瘦妈妈们，一般在产后三个月左右肚子可以恢复原样。对于偏胖的妈妈们来说，这可能就是一场漫长的持久战。很多胖妈妈抱怨说自己生完宝宝后肚子还和怀孕四五个月的时候差不多大，其实这都是正常的现象。
除了子宫的恢复，孕期涨上去的体重也不是个把月就能消失的。由于孕期孕妈妈身体里面的脂肪和保水性的增加，在宝宝出生以后，身体中宝宝的那一份重量自然会随着宝宝的出生自动消失不见，但是，怀孕期间增加的体脂肪不会消失，只能通过后期的锻炼及饮食控制来减掉这些多余的脂肪。
一方面妈妈们多运动，吃得科学有营养，另外一方面，给宝宝喂母乳，也是尽快恢复身材的有效途径。
母乳喂养婴儿事实上每天需要高达500- 800卡路里，哺乳的时候也是在帮妈妈们消耗能量。所以妈妈们对身材恢复千万不能着急，至少需要等待3个月的时间。

来源：Veer图库
女性都憧憬着自己当了妈妈之后还是小仙女或者马上成为新晋辣妈。但是怀孕生产后体重和身材的变化都是女性正常的生理现象和特征，妈妈们一定要在保证自己身体健康的情况下，慢慢调整和改变自己。
还是那句话，当了妈妈后，女性其实都变得更美了，那是一种叫做“妈妈的美”！
【怀孕|怀了孕也要白瘦美？当妈的太难了】

怀孕|怀了孕也要白瘦美？当妈的太难了

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