据今年11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究 ， 以色列巴伊兰大学研究人员发现 ， 大脑中的PARP1蛋白好比一根“天线” ， 可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号 。 当人在清醒状态时 ， 体内的稳态睡眠压力会增加 ， 保持清醒的时间越长 ， 这种压力就越大 。 而在醒着的几小时内 ， 紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤 ， 一旦损伤超过一定限度则会带来危害 ， 而睡眠则可以标记出细胞中DNA损伤的位置 ， 并“招募”DNA修复系统 。
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如果回忆年龄尚小的时期 ， 很多人都会发现自己长大后越睡越晚 。 抛开遗传和屏幕蓝光的影响 ， 这还可能与人们睡眠-觉醒时间会随年龄变化的特点有关 。
更加专业的表述是：人的一生中 ， 睡眠时型先后移 ， 在青少年时期达到最晚时型 ， 然后开始一直前移 。 睡眠时型是指个体对自身睡眠－觉醒时间的主观偏好 ， 它具有明显的个体差异性 。
青少年时期 ， 由于身体需要维护的突触减少 ， 睡眠需求增加减缓 ， 往往更容易保持清醒 ， 就将入睡时间和起床时间都推后了 。 因此 ， 对于越睡越晚的当代人来说 ， 很有可能你正受到年龄的影响 ， 处在睡眠时型后移的年龄段 。
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睡眠时间在一生中的变化
成年人保持每天7至9小时的睡眠最佳
02
用睡眠书写一部《人权宣言》
破除晚睡的迷思 ， 了解自己的睡眠时型 ， 实际上这与“了解并爱护自己的身体”意涵相同 。 如果要更进一步 ， 我们需要明白：睡眠是我的一项权利 。
在科学研究尚且没有涉足到睡眠健康领域时 ， 很多人都曾批判过睡眠的无用 。 富兰克林就曾说：“在坟墓中你将有足够的时间入睡 。 ”一度 ， 很多研究睡眠的科学家也认为 ， 睡眠除了治愈“困意”之外毫无作用 。
然而 ， 目前科学家已经证明了睡眠剥夺会带来一系列的健康问题：神经组织退化的疾病（认知功能受损）、心脏病、高血压、抑郁症等 。 也就是说 ， 睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起着不可或缺的作用 。
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在每个年龄段 ， 正常的睡眠都包括非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement, NREM)与快速眼动睡眠(REM) 。 其中非快速眼动睡眠（NREM）再进一步分为入睡期（N1）、浅睡期（N2）、熟睡期（N3）（熟睡及深睡期） 。
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