当我们处于深度非快速眼动睡眠时 ， 缓慢脑电波就会将记忆信息包从临时存储仓库（海马体）转移到长期安全的保险库（大脑皮层） ， 不但能够使得记忆能够保持得更加长久 ， 也“清空了临时仓库” ， 刷新了我们形成新记忆的能力 。
文章图片
我们常常认为延长工作时间可以换来等价的回报 ， 可这算盘打得并不精明 ， 远行不歇 ， 必然越走越慢 。 保持一个良好的睡眠对我们有益无害 ， 高质量的睡眠应该是良好的睡眠质量、适量的睡眠时间和完整的睡眠结构 。
要做到这一点 ， 首先应该重视睡眠——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品 ， 而是把它当作需要被优先考虑的事情 。
社会往往容易给时型晚的人贴上懒惰的标签 ， 但要知道 ， 每个人适合的睡眠时间都不尽相同 ， 关注自己的身体 ， 反而能获得更高的效率 。 况且 ， 抛开效率的考量 ， 睡眠本就是人的权利 。 保障睡眠 ， 用睡眠书写一部你自己的《人权宣言》 。
03
拿什么拯救你？我的睡眠
最后 ， 对于睡眠困难的你 ， 我们在这里为你提供改善睡眠的十二守则：
1、遵守规律的睡眠时间 。 每天同一时间上床 ， 同一时间起床；
2、建立自己的运动习惯 ， 白天保持一定的运动量 ， 但避免临睡前4小时的运动（特别是剧烈运动）；
3、减少咖啡因、远离尼古丁；
4、避免睡前饮酒 ， 酒精减少了人在睡觉时快速眼动睡眠（REM）的时间 ， 会使得睡眠质量降低；
5、避免暴食和太晚吃饭 ， 保持规律的三餐；
6、可能的话 ， 不要服用会延后或干扰睡眠的药物；
7、如果在白天感到困倦 ， 可以适当补眠——在下午三点之前 ， 时长在一小时以内；
8、适当晒太阳 ， 日光是调节每天睡眠规律的关键；
9、睡前要放松；
10、睡前洗个热水澡 。 泡完澡后体温会降低 ， 可以助眠；
11、避免睡前看手机等产生蓝光的电子产品 ， 让床仅与睡眠有关；
12、不要醒着而仍躺在床上 。 如果你上床后二十分钟仍然醒着 ， 或开始觉得担心或焦虑 ， 最好起床做些轻松的活动 ， 直到睡意产生 。
— THE END —
?本文选自人文清华讲坛（ID：renwen_Tsinghua） 。 灼见经授权发布 。 部分参考《我们为什么要睡觉》[英]马修·沃克 。
MORE
灼见热文
?? 他一出生就被直播 ， 只活了65天 ， 经历却刺痛亿万网友：他的名字 ， 是一生的缩影
?? “考这么差你还有脸了？”15岁男生崩溃痛哭：成绩不该是定义孩子的唯一标准
推荐阅读
- AMD|AMD 350亿美元收购赛灵思交易完成时间推迟 预计明年一季度完成
- Apple|摩根大通分析师：交货时间来看iPhone 13系列已达供需平衡
- Microsoft|微软推Viva Insights插件 定时邮件可根据时区推荐发送时间
- 认识论|管理好时间，是最有价值的投资
- 新闻|（暂不发）2021新闻年历｜你不停翻着新闻，寻找时间的故事
- 发射|我国成功发射天绘-4卫星
- 智能|AGV新一代模式开启，AGV+你有听说过吗？
- 流程|哈尔滨机场“全流程自助安检”来了，过检时间或将缩短一半
- 全球|尼康 Z 9 相机产量不足，经销商到货时间延长至 2022 年 10 月
- the|美CDC缩短新冠隔离时间被指从遵循科学变成了遵循CEO们的意见