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新浪科技综合|借酒入眠，真的可以一睡解千愁吗？

借酒入眠

来源：脑人言
大多数人的睡眠占一天的20%至40% ， 睡眠的重要性不言而喻 。 大家都知道 ， 睡眠不足会导致诸多不良后果 ， 比如体重增加和肥胖 ， 心血管疾病 ， 糖尿病 ， 阿尔茨海默病等等 。 所以尽管大家有时无法获得充足的睡眠 ， 但是内心里还是会想办法多睡一点 。
不可否认 ， 睡眠带给了身体诸多好处：好的睡眠可以集中注意力和生产力 ， 增加注意力 ， 让你发挥更好的运动潜能 ， 提高免疫力 ， 减少心血管疾病的影响等 。
【新浪科技综合|借酒入眠，真的可以一睡解千愁吗？】但有些方式的睡眠看似助眠 ， 实则更加危害身体 。 排名第一的要数——酒精睡眠法 。
睡前喝酒可能会帮助人们短期内入睡 ， 这事好像古人就知道了 。 “夜夜除非 ， 好梦留人睡 。明月楼高休独倚 ， 酒入愁肠 ， 化作相思泪 。 ”范仲淹在遥远他乡思乡病犯时 ， 需要借酒才能入睡 。
适度饮酒是安全的 ， 但是把酒精当作入睡的法宝就有待考究了 。 酒精对睡眠有深远的影响 。 最初使用酒精会有镇静效果 ， 但这种效果会在几个小时后消失 ， 从而导致下半夜的睡眠变得支离破碎 。
为什么会这样呢？
酒精“假助眠”原因一：打乱睡眠结构
酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂 ， 这会导致大脑活动变慢 。 酒精有镇静作用 ， 会让人放松和困倦 。
我们知道 ， 人的睡眠是根据脑电活动的变化来定义的 ， 通过测量眼球运动 ， 可以分为非快速眼动（NREM）和快速眼动睡眠（REM） 。 酒精促进前半夜快速入睡 ， 却导致清晨醒来的正是其影响两个睡眠结构改变的结果 。
睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠 。 而只有进入深睡眠状态 ， 即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期 ， 才对解除疲劳有较大作用 。 如下图所示 ， 橙线为喝洒的睡眠周期 ， 明显比正常的（白线）要杂乱许多 。

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酒精对睡眠结构的影响
一项对年轻人酒精测试实验表明了酒精对睡眠结构的影响 ， 酒精摄入剂量大于1g/kg体重组里 ， 总睡眠时间减少 ， 浅睡眠增多 ， 深睡眠减少 。 在睡眠前半段 ， 试验者的睡眠效率是增加了 ， 觉醒次数也减少 ， 然而在睡眠的后半段 ， 睡眠总时间和睡眠效率明显下降 ， 觉醒次数增加 。
但仍然还是有大批的酒精依赖者为了更快入眠 ， 借用酒精引起的前半段睡眠潜伏期缩短 。 浑然不知 ， 它打乱了睡眠周期 ， 更影响了睡眠质量 ， 最终的结果就是平时少了很多休息时间 ， 导致更易疲劳 。
酒精“假助眠”原因二：酒精具有利尿作用
这意味着它会使您通过更多的尿液 。 因为酒精是利尿剂 ， 它会抑制抗利尿激素（ADH）的释放 。 抗利尿激素是使肾小管重吸收水份的激素 。 因此多喝酒会增加身体排水的量 。 还有另一个原因是 ， 酒精还会刺激膀胱 ， 使得您比平时更早地尿尿 。 研究表明 ， 酒后使你产生的尿量约是平常的2倍 。 因此 ， 晚上起床去上厕所 ， 将是酒后的常态 ， 最终导致晚上的睡眠更加混乱 。

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酒精利尿作用（via Getty Images）
酒精“假助眠”原因三：加重失眠
长此以往 ， 用这种方式助眠 ， 会让您更加失眠 。 研究显示出失眠和酗酒的高相关性 。
根据临床人群的研究 ， 在长期喝酒停酒后的几周内 ， 有36%至91%的患者报告失眠 。 借酒来解决失眠的方法 ， 不但没有效果 ， 反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯 。 由于酒精会减少睡眠效果的作用 ， 人们往往会在第二天没精打采 ， 因此更少睡眠的人们 ， 不得不白天喝咖啡或者茶保持清醒 ， 晚上酒精作为安眠剂来抵消这些兴奋剂的作用 ， 最后得不偿失 。

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酒精假助眠（via Pixabay）
饮酒不但“假助眠” ， 这还不是最坏的 ， 不少人以为喝酒完 ， 酒醒后就还是壮汉一条 ， 啥事没有 。 其实不然 ， 因为酒精对神经系统有极大的损伤 。
脑细胞对酒精暴露很敏感 ， 中等程度的饮酒就能导致大脑损伤 ， 大量饮酒可引起广泛性损伤 ， 甚至脑萎缩 。 为什么酒精有这么强的攻击力呢？
酒精拥有到达身体任何地方的通行证
酒精是脂溶兼水溶性物质 ， 极易透过细胞膜和各种屏障结构 ， 你可以理解为它具有了通往机体的任何靶部位和靶器官的通行证 ， 在代谢掉之前造成损害是肯定的 。
酒精不止叫你睡觉 ， 也让部分脑细胞一睡不醒
酒精能够显著增加活性氧（ROS）的产生 ， 过量氧自由基堆积可以造成细胞超氧化损伤 ， 导致细胞凋亡的发生 ， 因此 ， 氧化应激一直以来都被认为是酒精诱导发育中神经元凋亡的机理 。
有些人喝酒晕睡过去 ， 是酒精中毒的神经毒理作用动作 ， 大量的酒精抑制了神经信号的传导 。 我们知道 ， 我们之所以可以思考 ， 行动 ， 说话 ， 吃东西 ， 是因为我们有着正常的神经传导的过程 ， 这主要依赖于神经受体 ， 和离子通道 。 像是神经性中毒 ， 往往就是这些这些通路被阻断了 。 已知与唤醒睡眠调节有关的许多神经递质会受到酒精的影响 。
而酒精干的也是类似的事情 。 抑制性神经递质激活GABA受体 ， 直接导致中枢神经系统广泛的抑制状态 。 酒精可以扰乱Na+/K+ATP酶和钙离子通道的活性 ， 而Na+、K+的内流与外流是动作电位形成的基础 ， 控制着细胞的生物化学和生物物理学活动 。
所以你可以看到 ， 在醉酒的后面阶段 ， 动作不稳 ， 言语含糊 ， 有时伴有恶心呕吐 ， 就是他的神经已经被阻断了 ， 大脑无法控制他的行为了 。 更有严重的 ， 还可能进入昏睡或昏迷状态 ， 严重饮酒者出现频繁觉醒或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍 ， 都是因为神经无法正常发挥功能了 。
酒精在一定程度上会是成瘾的安眠药
其对中枢神经系统的损伤涉及多个神经递质系统 。 酒精依赖的产生是通过中脑-皮质-边缘多巴胺系统的犒赏奖励机制实现的 。 让你越喝越想喝 ， 结果更难戒掉 。
那么有人会说 ， 我只喝少量的酒就好了 。 其实不然 ， 一个2018年研究比较了不同饮酒量的受试者的睡眠质量 。 低饮酒量组睡眠质量下降了10% ， 而饮酒过量组下降的更加严重 ， 达40% 。 因此 ， 为了不让睡眠质量下降 ， 应该在睡觉前至少四个小时停止饮酒 。
写在最后 ， 有句话说的特别好 ， 早睡是为了身体 ， 早起是为了灵魂 。 好的睡眠是健康基础 。 但借由酒精带来的早睡 ， 往往会毁了你的身体 。

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