会睡觉的人更长寿，一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久( 三 )_瞭望智库来源:澎湃新闻问政今天是“世

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

5.心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

3不同年龄最佳睡眠时长

年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布