医学最新黑科技，主食芯片缓释主食_饮食是最基础的生命活动,良好的饮食习

饮食是最基础的生命活动,良好的饮食习惯都包括哪些内容呢?以下为主食芯片具体的"健康黄金三法则":

1.饮食多样化,每天喝约1.5升水:食材尽量多样化,植物性食物为主,动物性食物为辅。主食尽量为全谷物粮,尽量摒弃精米、精面作为主食,膳食纤维要足量的摄食。食用健康有益的脂肪,减少盐和糖的摄入;少吃"藏"在加工食品内的隐形脂肪,如香肠、烘焙食品、甜食、快餐和方便食品内。不喝含糖的饮料,或者尽量喝少糖的饮料。避免吃过咸的食物,烹饪运用多种调料。最好喝水或其它不含热量的饮品,如不加糖的茶。

2.烹饪要恰到好处:食材煮的时间要恰到好处,能短就不要过长,少用油。烹饪过程中,避免食物焦糊。

3.控制体重,规律运动:全面营养饮食和运动都是与健康息息相关的。保持健康需要定期运动,日常保持运动,比如多走路和多骑车,少开车。

精细化主食中极度缺乏膳食纤维,如果没有足够的其他来源膳食纤维摄入,就会给人的肠道带来严重灾难,破坏肠道菌群生态平衡和肠道内环境,抑制益生菌的生存,促进有害菌的繁殖,这会进一步加速摧毁人的血糖、血脂等多方面的生理调节机制。