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拿什么挽救逐渐衰退的记忆( 二 )


5、经常锻炼
身体活动对于提高抵抗衰老和神经损伤的能力是必不可少的 ， 而其中神经损伤是导致健康大脑记忆力减退的罪魁祸首 。
另外 ， 体育锻炼还可以改善大脑的血氧循环 ， 还能减轻压力 ， 帮助身体更专注于现在的环境 ， 培养更好的记忆力 。

有规律的锻炼能提高记忆力是因为它给了我们自由思考的时间 ， 当锻炼的时候 ， 给大脑一个机会去处理和默念我们所听到或看到的东西 。 我们可以利用锻炼时间来练习数字和文字游戏 。
6、使用非惯用手
使用非惯用手做日常工作有助于刺激大脑 ， 提高记忆力 。 用非惯用手做一些基本的日常工作 ， 比如吃饭 ， 刷牙 ， 或者做一些简单的家务 。

当挑战这些动作时 ， 大脑活动会不断的增加 。
7、大声朗读
大声朗读与默读不同 ， 它能激发大脑的想象力 。 它也比听有声读物或听别人读更有吸引力 。
可以大声念给自己听 ， 集中精力听你自己说的话 。 另一个选择是和心爱的人大声朗读 ， 轮流读和听 。
8、尝试新事物 ， 并推动自己
通过养成尝试新事物的习惯 ， 这会迫使大脑以不同的方式思考 。 此外 ， 它还将使用大脑中不同的神经递质和神经元 ， 改善整体大脑功能 。

培养一个新的爱好 ， 尝试一种新的食物 ， 去一个新的地方旅行 ， 或者参加一个课程 。 无论选择做什么 ， 这对大脑来说都是崭新的 ， 它将从中受益 。

我们也可以强迫自己去掌握或发展一项新技能 ， 如果你已经掌握了基本知识 ， 那就挑战自己 ， 走出舒适区 ， 做更多没做过的事情 。
9、休息一下 ， 以获得更好的记忆
当我们过度依赖技术时 ， 它会破坏我们回忆事物和批判性思维的能力 。 现代生活导致了我们久坐不动的生活方式 ， 甚至旅行的时候也总是打开定位服务和地图 。

如果注意到自己做什么什么都依赖电子产品 ， 那就考虑休息一下 。 稍微停止使用科技设备来处理自己能解决的基本问题 ， 另外 ， 也试着用自己的方向感来寻找位置 ， 而不是总是跟着GPS 。
10、扩大社交圈
把所有的时间花费在同一个人身上会阻碍大脑的能力 。 努力扩展社交圈子来提高记忆力和刺激大脑 。
虽然和自己合得来的人在一起会让人觉得安心 ， 但也应该试着同与自己性格不同的人交流 。 通过这样做 ， 可以减缓与年龄相关的记忆丧失 ， 并刺激智力的增长 。
11、练习冥想
冥想对大脑有抚慰作用 ， 消除无用的想法 ， 帮助情绪平静下来 。 当冥想开始减轻压力 ， 改善你的情绪时 ， 它会增强记忆力并可以逆转大脑退化 。 冥想可以改善所有年龄段的人的短期记忆 。

此外 ， 研究表明冥想可以增加大脑的灰质 。 随着年龄的增长 ， 灰质会逐渐减少 ， 对记忆力和大脑整体功能产生负面影响 。 通过增加灰质 ， 我们可以保护自己免受那些与年龄有关的问题 。
12、终生学习
如果你从不停止学习 ， 大脑就会一直受到刺激 。 学习者要努力防止长时间的记忆丧失 ， 不必浪费时间去学习不感兴趣的东西 。

找一个感兴趣的课程 ， 尽你所能集中精力学习 。 也可以找到在线课程 ， 或者从图书馆借一本书 ， 或者向别人请教他们知道的东西 。 不管哪种学习方式 ， 持续的学习和发散思维 ， 不管多大年纪 ， 大脑都不会变老 。
13、健康饮食
饮食大脑健康起着重要作用 。 吃下的食物也会影响思想 ， 就像它们影响身体一样 。 从少吃加糖开始 ， 因为这是记忆衰退的主要原因 。
另一种改善精神健康的方法是少喝酒 。 酒精饮料会通过神经毒素作用改变大脑 ， 虽然偶尔喝点酒对身体是有益的 ， 但要避免养成酗酒的不良习惯 。
减少精制碳水化合物是另一种增强记忆力的方法 。 限制经常食用的蛋糕、谷类食品、白米、饼干和白面包的数量 。 这些食物的血糖指数很高 ， 会导致认知功能的衰退 。
另外 ， 食用一些消炎食品也可以增强记忆力 。 这些食物可以减少大脑氧化应激 ， 降低大脑出现记忆问题的风险 。




随着年龄的增长 ， 记忆力会随着时间的推移而下降 。 然而 ， 我们可以通过养成这些习惯帮助自己保持更好的记忆力 ， 并随着年龄的增长而继续保持下去 。
每个人都知道照顾好自己的身体是健康的必要条件 ， 但是照顾好自己的记忆和思想也是如此 。

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