危害健康的5个饮食陷阱( 二 )
营养补充清单
1. 你一定要养成饭后漱口的好习惯 ， 爱吃精美糕点的你要让自己尽早喜欢上全粮的味道 ， 比如糙米饭、荞麦面、玉米等都是不错的选择 ， 或者适当选择维生素B族补充剂 。
2. 绝大多数的天然色素都含有抗氧化成分 ， 你自己做菜时尽量多采用深色的蔬菜水果 。
3. 已经便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少 ， 并多选用一些豆类、薯类、菇类食物 ， 这些食物与蔬菜水果都是膳食纤维的良好来源 ， 可以让你的肠道动起来 。
4. 假如实在难以拒绝精美食物的诱惑 ， 那不妨考虑通过增加运动量来抵消高糖高脂食物的影响 。
四、夜猫族：夜深人静 ， 月光冷冷 ， 正是我们工作和玩乐的好时光
愈夜愈美丽 ， 不管是脸上的妆容 ， 还是工作效率你钟情于城市夜晚的美好 ， 这是那些日出而作日落而息的人们体会不到的 ， 精心打扮一番 ， 邀上三五好友 ， K歌到午夜 。又或者你是不得已而为之 ， 因为只有到夜深人静的时候 ， 才能灵感迸发 ， 什么ppT、计划书 ， 通通拿下 。
营养陷阱
夜猫子一族除了众所周知的睡眠不足导致肝肾负担过重以外 ， 就餐不规律带来的暴饮暴食也是个大问题 。很多人玩到凌晨2 点 ， 上午10 点起床 ， 于是乎早饭拖到了11 点 ， 午饭拖到了下午 ， 晚餐纯粹成了夜宵 ， 再加上为了减肥不敢吃夜宵 ， 一天下来只吃一顿或者两顿饭 ， 殊不知少食多餐才最养人 。很多熬夜一族身边都会放一些威化饼干、薯片类的垃圾食品 ， 其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂 。再加上咖啡与浓茶中的咖啡因消耗大量的维生素B 族 ， 为了维持视网膜感光 ， 维生素A 又被带走不少...... 夜猫子的营养问题非常不容乐观 。
营养补充清单
1. 熬夜者阴虚内热的比较多 ， 平时就应当注意多吃蔬菜水果 。对于夜猫子一族来说 ， 消除熬夜危害的首要方式就是补充睡眠 。如果熬夜是由于办事拖沓、注意力不集中造成的 ， 可以尝试下熬夜后的第二天早餐之后喝一杯咖啡 ， 白天提高效率把事情完成 。
2. 如果你确实因为工作强度大 ， 不得不常常熬夜加班加点 ， 晚餐建议多吃些内脏和瘦肉补充维生素A 。
【危害健康的5个饮食陷阱】3. 远离多油高脂类夜宵 ， 可以把柚子茶 ， 或者豆浆作为“备荒”食物 ， 既可以在冷清的夜半时分温暖肠胃 ， 又可以在不发胖的基础上为身体补充所需蛋白质和矿物质 。如果依旧感到饥肠辘辘也可以适当吃些清粥 。
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