快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳( 二 )
每天两万步到底是牛逼还是拼命？
每个人所能承受的运动量不一样 。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险 。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡 。
运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的 。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时，心率为最大心率的70%~80% 。(最大心率=220-年龄)
要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏 。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6 。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下 。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率 。
对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度 。
随着，微信朋友圈的流行，越来越多的人会比拼自己的运动量，日走一万步的人，日走两万步的人比比皆是，但是，要选择正确的方法哦！
快走减肥的正确方法曝光
走路减肥是最为简单的运动减肥方法，可是走路方式不对，也达不到减肥效果的，那么正确的走路方式有几种呢？下面就来详细看看吧！
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿 。
2、劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率 。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长 。
4、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用 。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里 。
5、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉 。
结语：通过上文的介绍，你知道女人快走要注意什么了吗？有的人一味的追求减肥效果，不讲究科学方法，最终导致身体受损，因此，在这里提醒大家，锻炼身体要量力而行，千万不要盲目跟从，希望上文能够帮助大家哦！
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