久坐11大致命伤害
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对于一些特殊的工作岗位 ， 可能会需要我们长期坐着 ， 但我们也都知道无论是长站还是久坐对我们的身体健康都十分有害 ， 你知道久坐有什么危害吗？今天小编就给大家讲讲久坐的危害养生分别有哪些？
久坐已成为人们生活的常态 ， 坐的时间太长 ， 就会危及健康 。久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式” ， 认为人们倘若长久坐而少动 ， 等于“坐以待毙” 。
1.久坐不动血液循环减缓
人体对心脏工作量的需求随之减少 ， 血液循环减慢 ， 日久则会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。研究表明 ， 坐着工作的脑力劳动者 ， 冠心病发病率为12% ， 而体力劳动者仅为3% 。
2.久坐血液循环不良
使静脉回流受阻 ， 直肠肛管静脉出现扩张 ， 血液瘀积 ， 导致静脉曲张而出现痔疮 ， 发生肛门疼痛 ， 滴血或血便等 。
3.久坐使男性提前进入更年期
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会 ， 容易出现腹型肥胖 ， 即将军肚 。久坐压迫前列腺和睾丸 ， 影响局部的血液循环 ， 容易导致性功能障碍 。久坐不动 ， 还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天 。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期 。
4.久坐易得前列腺炎
久坐时 ， 人体上半身的重量全压在下半身 ， 位于会阴部的前列腺深受“重压”之害 ， 容易导致前列腺血液循环不好 ， 代谢产物堆积 ， 使得前列腺腺管阻塞 ， 腺液排泄不畅 ， 造成前列腺慢性充血 ， 进而引发前列腺炎 。
5.人体免疫细胞的数量随着活动量增加而上升
久坐不动导致免疫细胞低下 ， 对外界致病因子抵抗力下降 ， 因此易得癌症 。研究发现 ， 久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者 。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢 ， 粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜 ， 再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 ， 可导致肠道免疫屏障功能下降 ， 从而增加了结肠癌的发病危险 。
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6.久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 脑部供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 可引起人体乏力、失眠、记忆力减退 ， 并增大患老年性痴呆症的可能性 。若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。
7.久坐不动不仅会引起颈椎僵硬 ， 影响颈动脉对头部的供血 ， 还破坏了正常生理弯曲 ， 出现弓背或骨质增生等 。
8.久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力分布不均 ， 脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛 ， 使腰背肌长期处于紧张状态 ， 从而出现痉挛、缺血、水肿等 ， 引起腰、背部疼痛 。
9.久坐不动 ， 血流不畅 ， 肌肉僵硬、酸痛、萎缩 ， 使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛 。
10.久坐少动会造成消化功能减退 ， 易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
11.久坐发胖
久坐不动 ， 肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来 ， 致人肥胖 ， 减肥方法很重要 。
应对措施：
1、适当运动
连续工作1小时以上 ， 应停下手中的工作稍稍活动一下 ， 做一些伸展及转头、转体运动 ， 工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼 ， 慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ， 腰部仍有空隙者 ， 可以放置一个小靠垫 ， 托起腰部 ， 这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦 ， 吃可是很好的办法哟 。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助 ， 感到记忆力下降时 ， 离开桌子 ， 吃个苹果是不错的选择 。另外 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 ， 所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等 ， 也对缓解疲乏烦躁的心情有益 。因此 ， 在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 。
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