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久坐11大致命伤害( 三 )


另外 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 ， 所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等 ， 也对缓解疲乏烦躁的心情有益 。因此 ， 在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 ， 可以减肥 。
特别建议：据研究报道 ， 薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感 ， 所以 ， 喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一 。
久坐的危害四：肚子老不舒服
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最近不断地加班加点 ， 身体疲惫不说 ， 就连月经也开始跟着捣乱 ， 这不 ， 不仅时间提前了 ， 还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病 。
对策：少做几站车增加走动
白领女性 ， 由于长期久坐 ， 月经前及月经期常会剧烈疼痛 。这是因久坐加上缺乏正常运动 ， 以致气血循环障碍 。这还是轻的 ， 更严重的情况还可能气滞血瘀 ， 还易导致淋巴或血行性的栓塞 ， 使输卵管不通 ， 导致不孕 。
因此 ， 建议女性上班族每天至少应该活动30分钟 。而要达到这个运动量可以因地制宜 ， 比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行 ， 或改骑自行车;上楼时不乘电梯 ， 走楼梯;看电视播放广告时 ， 站起来走动一下 。
特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动 ， 很简单 ， 只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可 。
久坐的危害五：臀部隐隐作痛
有没有在长时间的工作之后 ， 突然感到尾骨隐隐作痛 ， 甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？
对策：垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛 ， 这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢 。
要想减少尾骨受伤的机会 ， 少坐多动自不必多说 ， 已经开始感觉疼的 ， 就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力 。平常坐的时候 ， 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫 ， 减轻患处的压力 。这种中空设计的坐垫 ， 可分散尾椎骨及臀部的压力 ， 使患者可以坐得久一些 ， 工作更方便 。
特别建议：在家里 ， 可以时常用热水袋热敷患处 ， 实在疼得厉害 ， 也可以让医生用超声波治疗 ， 加强疼痛部位的血液循环 ， 促进病情改善 。
久坐的人 ， 应该知道的保健方法
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驾驶员经常东奔西跑 ， 每天绝大部分的时间几乎都是在车上度过 ， 由于缺少活动 ， 很容易患上一些相应的“职业病” ， 尤其是腿脚方面的小毛病 。对此 ， 医学专家推荐了六种生活中徒手保健腿足的方法 ， 驾驶员利用闲暇照着这些方法坚持锻炼 ， 便可轻松缓解腿脚方面的不适 ， 运动减肥 。
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。然后 ， 再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿 ， 重复数遍 。此法可使关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线 ， 下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
甩腿：一手扶树或扶墙 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦伸直 。在甩腿时 ， 上身正直 ， 两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛 ， 小腿抽筋等 。
揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚 ， 旋转揉动 ， 每次揉动20次 ， 然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉 ， 加强腿力 。
扭膝：两足平行靠拢 ， 屈膝微向下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转 ， 后向右转 ， 各20次 。可治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。

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