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最伤身的十种睡眠坏习惯

睡眠就像空气、阳光、水分一样 ， 是人体必不可缺的“营养” 。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量 ， 威胁到我们的健康 ， 下面列举出最常见的10种睡眠方式 ， 如有雷同 ， 肯定不是巧合 。
枕头过高
从生理角度上讲 ， 枕头以8～12厘米为宜 。太低 ， 容易造成 “落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。
枕着手睡
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以 ， 睡时不宜以两手为枕 。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时 ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此 ， 否则有窒息的危险 。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻挡部分灰尘 ， 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 ， 有益健康 。
剧烈运动
睡前剧烈活动 ， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。所以 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 但也不妨作些轻微活动 ， 如散步等 。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低 ， 易受凉生病 。古人认为 ， 风为百病之长 ， 善行而数变;善调摄者 ， 虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口 ， 床离窗、门有一定距离为宜 。
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐 ， 打开电视沏壶茶 ， 够舒服的 。可能工作太累了 ， 看着电视就睡着了 ， 这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢 ， 血管扩张 ， 流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应 ， 从而加重了脑缺氧 ， 导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿 ， 谁还带个被子去单位呀 ， 找个地方一呆就得了 。
睡前生气
睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。
【最伤身的十种睡眠坏习惯】睡前饱餐
睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不会安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质 ， 这些物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 ， 若睡前喝茶 ， 特别是浓茶 ， 中枢神经会更加兴奋 ， 使人不易入睡 。
十大睡眠恶习 抢被子位列首位
英国《每日电讯报》刊登了一项新调查 ， 夫妻同床共枕时 ， 10大睡眠习惯最惹伴侣讨厌 。这项调查是由英国睡眠委员会负责的 。以下是10大不良睡眠习惯排名 。
抢被子 ， 占42% 。
半夜起床 ， 占19% 。
打呼噜 ， 占9% 。
磨牙 ， 占7% 。
踢腿和打滚 ， 占6% 。
说梦话 ， 占5% 。
流口水 ， 占4% 。
猛然抽搐 ， 占4% 。
梦游 ， 占3% 。
放屁 ， 占1% 。
白领睡眠误区1：周末狂睡并不能补睡眠
随着生活节奏加快、工作压力增加 ， 周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目” ， 有调查显示 ， 60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择 。而采访人员在采访中发现 ， 不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳 。专家提醒 ， 这种无规则的睡眠方式若长期存在 ， 不仅会越补越乱、形成恶性循环 ， 而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康 。
睡眠是一种生物钟现象 ， 足时和高质量缺一不可 。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍 ， 但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱 ， 导致狂睡-失眠综合征 ， 睡眠变得无效 ， 出现慢性失眠 ， 影响消化道、内分泌、免疫等机体功能 ， 从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状 ， 甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等 ， 严重影响健康 。

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