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最伤身的十种睡眠坏习惯( 二 )


想要睡眠健康 ， 平时应养成良好作息习惯！
白领睡眠误区2：睡眠好不好只和睡眠时间长短有关
专家：睡眠质量与手放的位置有关
俯卧时会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 因此并不提倡这种睡姿 ， 特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意 。但如果已经养成习惯 ， 睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方 ， 以不压迫身体各个部位的姿势为宜 ， 建议双臂展开横着放 。
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩 ， 如果放得不对 ， 不但睡不好 ， 还可能对健康造成一定影响 。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种 ， 每一种睡姿手放的位置也有所不同 。
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧 。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状 。但双手上抬超过头顶 ， 放在胸前和肚子上都不正确 。手臂抬过头顶 ， 肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松 ， 时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛 。特别是孕妇 ， 手臂上抬很容易使腹部紧绷 ， 如果到了孕晚期 ， 子宫膨大 ， 腹内压升高 ， 加之内分泌变化 ， 容易影响胎儿健康 。手放在胸前 ， 时间长了容易胸闷 ， 而置于腹部 ， 会压迫肠胃 。
右侧卧时左手放在身体左侧 ， 右手横放 ， 左侧卧反之 。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡 ， 手臂受到头部的压力 ， 使其周围的血管神经受到压迫 ， 影响血液循环的通畅 ， 从而导致麻木疼痛 。
俯卧时会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 因此并不提倡这种睡姿 ， 特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意 。但如果已经养成习惯 ， 睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方 ， 以不压迫身体各个部位的姿势为宜 ， 建议双臂展开横着放 。
睡姿正确可治病：肥胖者睡眠时应抬高上半身
有颈椎病的人
对于有颈椎病的人来说 ， 睡觉时应该拿掉枕头平卧 ， 或把枕头稍向下移 ， 垫放在颈下 ， 不要让颈部悬空 。另外 ， 最好睡硬床 ， 并保持平躺的姿势 。睡姿也可以采用侧卧 ， 这种姿势可以帮助改变脊椎的弯屈度 ， 而且侧卧的时候会将双腿弯屈 ， 这样会使肌肉得到放松 ， 有助于提升睡眠质量 。
腰椎间盘突的人
最好采取侧卧或仰卧的姿势 ， 侧卧可以减轻椎间盘压力 ， 会感觉较为舒服 。仰卧时在双下肢下面垫一软枕 ， 以便双髋及双膝微屈 ， 全身肌肉放松 ， 椎间盘压力降低 ， 减小椎间盘后突的倾向 ， 这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位 。
孕产妇
众所周知 ， 孕妇的睡姿最宜采用左侧卧位 ， 切勿仰卧 ， 这样可以有效缓解妊娠时增大的子宫对脊柱前方大血管的压迫 。但在分娩之后 ， 最好采用俯卧的姿势 ， 这样可以使恶露尽快排出 ， 有助于预防感染 ， 并使身体尽快恢复如初 。
血压偏高的人
最好采用平仰或侧卧的睡姿 ， 尤其需要注意的是 ， 应该选择一个合适高度的枕头 ， 一般在15厘米左右为好 。枕头过低会使脑部血流量增加 ， 过高也会感到不适 。
有关节炎的人
因关节疼痛经常会使人辗转难眠 。有人发现若平躺时在膝盖下方垫个小枕头 ， 就会缓解疼痛 ， 但这样做其实是错误的 。因为若长期如此 ， 非但不能缓解关节痛 ， 而且膝关节反而可能屈曲、挛缩 ， 甚至会影响走路 。
肠胃不好的人
胃病是生活中比较常见的疾病 ， 主要有胃溃疡、各类胃炎和消化功能障碍等 。对这些人来说 ， 最好是朝右侧睡 。从解剖学上看 ， 胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠 ， 小肠通向大肠的出口都在左侧 。因此 ， 右侧睡不会压迫这些器官 ， 有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。另外 ， 消化不良的人若向右侧睡 ， 食物较容易因为重力进入十二指肠内 ， 可以帮助消化 。
肥胖者的人
多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿 。其实 ， 仰卧不利于全身放松 ， 当腹腔内压力较高时 ， 会使人产生憋闷感 。尤其是打呼噜的人 ， 因为仰卧时 ， 舌根后坠 ， 容易造成呼吸堵塞 。因此 ， 肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位 。

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