孕期进补误区
错误做法1：大量服用人参
人参属大补元气之品 ， 孕妇不宜食用 。
因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分 ， 能够使人体产生广泛的兴奋 ， 其中对中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状 ， 反而影响孕妇的休息质量 。此外 ， 人参具有升压作用和抗利尿作用 ， 容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿 。从胎儿来看 ， 胎儿对人参的耐受性很低 ， 孕妇服用过量人参有造成死胎的危险 。
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多吃叶酸：叶酸是维生素B族的一种 ， 是细胞制造过程中不可缺少的营养素 ， 对于孕期营养和健康极为重要 ， 尤其在怀孕早期 。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育 ， 摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂） 。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生 。
叶酸还是红细胞形成所必需的物质 。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加 。叶酸缺乏将导致贫血 ， 增加了流产概率 ， 宝宝亦可能营养不良 。深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果 ， 添加叶酸的牛奶 ， 添加叶酸的谷物 ， 都是叶酸的极好来源 。但是叶酸在烹调时易被破坏 ， 建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜 。
铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成 ， 胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要 。孕期所需的铁质是平时的两倍 ， 孕期缺铁将导致贫血 。
吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法 。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质 。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收 。同时避免餐前和餐后一小时喝茶 ， 因为茶会妨碍铁质的吸收 。
锌质和维生素B12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要 ， 锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重 。
孕期进补的十大做法纠错
维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色 ， 每日饮食一般可提供足够量的维生素B12 ， 而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育 。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源 。如果您是素食者 ， 奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12 。
脂肪酸：脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是在您身体中不能合成的 ， 必须从食物中摄取脂肪酸 。它们在孕期非常重要 ， 能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育 。
植物油（菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油）、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源 。
钙质：钙质非常重要 ， 它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼 。为了确保您孕期获得足够的钙质 ， 您摄入的钙应比平时多50% ， 特别是在怀孕的早中期 ， 如果您没能摄入足够的钙质 ， 您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质 ， 这会导致您的骨量减少 ， 增加您在日后患骨质疏松的机会 。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛 ， 如腿抽筋 ， 此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生 。奶和奶制品是食物中钙的最好来源 ， 不仅含量丰富 ， 而且吸收率高 。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富 。
但是不少孕妇因为妊娠反应 ， 不是这个不吃 ， 就是吃那个恶心 ， 不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育 ， 营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险 ， 所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯 ， 应吃得比平时更好、更有营养 。但是如果孕妇吃得太多 ， 巨型婴儿也会造成分娩困难 。所以 ， 怀孕期间孕妇吃好 ， 一定要注意均衡饮食 ， 这样不仅母子健康 ， 全家也开心 。
错误做法2：吃大量桂圆保胎
中医认为“产前宜凉 ， 产后宜温” ， 因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚 ， 内热较重 ， 如过多食用性温、大热的食物 ， 容易出现“火上加火”的情况 ， 严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产症状 。
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