孕期食谱 夏季准妈妈饮食原则
【孕期食谱 夏季准妈妈饮食原则】夏季会不知不觉的来到，准妈妈们如何在炎炎夏日安然渡过自己的孕期呢？应注意食用蛋白质含量丰富的食品，保证充足的碳水化合物、维生素、矿物质，保证摄入适量的脂肪，尽量不吃刺激性食物，远离烟酒，少吃多餐，避免过饥过饱 。
孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。
4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏 。
6、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟 。
7、少食多餐，以避免胃太空或太饱 。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃 。
推荐阅读
- 婴幼儿食谱 12个月前婴儿食谱黑名单
- 补肾养血的食谱
- 咽炎怎么食疗 六款食谱可帮你轻松赶走
- 滋阴补血的食谱有哪些？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 中暑吃什么水果好呢
- 焦虑症吃什么食物好 五种食谱对焦虑症有奇效
- 孕妇饮食注意事项 孕妇饮食禁忌你知道吗？
- 痰湿体质食谱大全
- 上班族最佳减肥食谱是怎样的