易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

有氧运动有哪些 7个运动误区要远离

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 有氧运动是减肥锻炼的最好方式 ， 那么到底有哪些运动属于有氧运动呢？接下来就一起跟随小编去看一看 。
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动 ， 增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群 ， 想要瘦腰的MM 。
运动周期：每周2~3次 ， 每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时gt;gt;gt;小心有氧运动伤肺
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水缓解下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显着的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压 ， 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时gt;gt;gt;有氧运动减肥 应该注意哪些问题
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打 ， 其实是用腰腹等核心力量打 ， 尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感 ， 打网球不需要多大的劲 ， 但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
适宜人群：减肥塑身人士 ， 网球爱好者 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
7个运动误区要远离
1、运动误区--只有出汗才算运动有效
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 。有人属前者 ， 而有人属后者--与遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
2、运动误区--不管从事哪项运动 ， 穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋 。什么运动项目、如何进行运动 ， 身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到 。gt;gt;gt;有氧运动 要诀须谨记
3、运动误区--经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月 ， 就会长出脂肪 。所以 ， 运动不是一劳永逸的事情 ， 两次运动间的间隔时间不宜过长 。
4、运动误区--健康运动对任何年龄段的人都有益
【有氧运动有哪些 7个运动误区要远离】运动医生认为 ， 18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎 。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作 。
5、运动误区--大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练 ， 消耗大量的热量 ， 对肌肉产生很强的作用 ， 才能达到迅速减肥的目的 。每天20分钟锻炼绝对必要不一定 。一般说来每周3次 ， 每次15分钟就够了 。请记住这句话：坚持、经常 。gt;gt;gt;神奇减肥有氧运动
6、运动误区--运动员饮料能使肌肉发达

推荐阅读


上一篇：12种日常乳腺癌误区 你中招了吗

下一篇：室内污染 在房间里这事千万不要干