有氧运动有哪些 7个运动误区要远离( 二 )
普通饮用水已经含有身体所需的营养 。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水 ， 但这种水并不能促进肌肉生长 。
7、运动误区--肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快 ， 有氧酵解不足 ， 无氧酵解代之 ， 使肌肉组织中的乳酸浓度增加 ， 产生堆积 ， 从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后 ， 疼痛自然逐渐消失 。
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。gt;gt;gt;有氧运动健身 提高你的心肺功能
是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的” 。其实 ， 有氧运动除了主要由氧气参与供能外 ， 它还要求全身主要肌群参与 ， 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
通过经常的有氧运动锻炼 ， 人的心脏会更健康 ， 每搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动 ， 他(她)的运动恢复也快 。gt;gt;gt;健康新时尚 6个球类有氧运动
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操 ， 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操) ， 它们只能算健身操 。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
结语：对于大部分想要健身和减肥的朋友来说 ， 有氧运动确实是最好的方式 ， 但是大家也一定要注意小编提到的运动误区 ， 只有科学健康的运动 ， 才能塑造好身材 。
推荐阅读
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 遗精过多有药膳治疗
- 护肝明目的食物有哪些
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效
- 治疗咳嗽的食疗法有哪些？
- 患有尿毒症病人可以吃榴莲吗
- 年轻人高血压不能吃的食物有哪些
- 早上要吃饱的重要性有哪些
- 皮肤过敏能吃熏肉吗