睡眠不好谁之过 揪出枕头“七宗罪”( 三 )
人在睡觉的时候 ， 如果不用枕头 ， 躺下之后 ， 头的位置会比心脏低 ， 流向头部的血液加多 ， 这样头部血管便会充血 ， 时间一久 ， 很容易导致上述情况的发生 。要是垫个枕头睡觉 ， 因为头的位置相对提高 ， 从心脏流向头部的血液会相应变少 ， 避免了头部血管充血现象的产生 。同时 ， 因为头垫高了 ， 所以胸部也会稍稍抬高 ， 这样一来 ， 下半身的血液向心脏的回流 。
研究认为 ， 一般亚洲成年人 ， 枕头高度在8-12厘米左右为宜 。由于每个人的颈椎不同 ， 因此量身订制不同的健康枕头 ， 也许是我们的最佳选择 。要选择出自己适合的枕头 ， 得花一些时间 ， 有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件 。这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时 ， 枕头的高度是自己的一拳；侧卧时 ， 枕高是一拳的高度再加一掌的厚度 。
七宗罪：“高枕无忧”是误区 睡高枕头=低头工作8小时
提到造成颈椎病的诱因 ， 很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响 ， 很少有人留意到睡觉时枕头的影响 。实际上 ， 人的一生中有三分之一的时间都在床上度过 ， 也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触” 。
俗话说“高枕无忧” ， 其实 ， 过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧 。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响 。不仅如此 ， 对习惯平躺或习惯侧躺的人来说 ， 枕头高低的要求也不一样 。
如果我们在睡觉时使用过高的枕头 ， 相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态 ， 这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担 。如果白天伏案工作8小时 ， 晚上再“低头”睡觉8小时 ， 就等于一天中有16小时都在低头工作 ， 很容易引起颈椎病 。
同样 ， 过低的枕头甚至不用枕头 ， 会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态 ， “对于习惯低头工作的人来说 ， 仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的 。然而 ， 如果连续如此 ， 颈部韧带长时间绷紧 ， 会出现劳损 ， 对颈椎健康不利 。
测测你的枕头要不要换？
1.在没有其他身体疾病的情况下 ， 晨起后常常觉得颈部麻木酸涨 。
2.枕头已失去弹性 ， 需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性 。
3.在好不容易调整完枕头之后 ， 它又迅速回复扁平 。
4.枕头有结块、凹凸不平的现象 ， 且填充物有受潮的异味 。
有很多人每四年才换一次枕头 ， 其实枕头应该是每1～3年就更换一次 。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫 ， 引发过敏或者呼吸道疾病 。选购的枕头应该方便清洗并可烘干 ， 这样枕头才可用得长久 ， 你的睡眠健康也可获得保证 。
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